Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся качок – получишь значок!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение фитнес

Похудение фитнес

Занятия фитнессом для скорого и качественного похудения

Сегодня есть достаточно много спортивных занятий (известно более 30 видов), объединенных общим названием «фитнес», однако их все возможно объединить в две большие группы: силовые и аэробные (кардио) нагрузки. Используются они в зависимости от желаемого конечного результата. Люди, которые хотят просто похудеть с фитнесом, могут прибегнуть к кардиотренировкам, желающие же смоделировать красивую фигуру и подчеркнуть мышцы - обязаны комбинировать аэробные и силовые упражнения. Стоит запомнить, что для избавления от жировых залежей необходимо использовать их при энергообмене, а для этого необходимо, чтобы занятия длились около часа, ведь только после 30 минут интенсивной тренировки начинаются жиросжигательные процессы. При этом наиболее оптимальная частота пульса должна быть в приделах 120 – 150 ударов в минуту (расчеты даны для совершенно здоровых людей). Именно такую нагрузку могут дать бег, ходьба, велопрогулки, степпер, плавание, спортивные танцы. Помимо этого, не следует забывать, что интенсивные процессы в организме продолжаются еще в течении двух часов после занятий, именно поэтому в данный период времени нужно воздержаться от еды. Большое значение в похудении фитнесом отыгрывает режим питания непосредственно в день занятий. Лучше исключить из питания простые углеводы, и, конечно же, жиры. Можно съесть гречку, постное мясо и овощи, либо нежирный творог со злаковым хлебом. Еще нельзя есть непосредственно перед занятием и сразу после него, а вот вода – обязательный атрибут в спортивном зале, ведь нельзя, чтобы организм испытывал жажду. Стоит заметить, что в вопросах питания при тренировках необходимо знать меру, ведь чрезвычайно сильное сокращение количество потребляемых калорий приедет к упадку сил и переходу организма в режим сбережения энергии. Однако незначительная коррекция пищевых пристрастий необходима, что поможет достичь желаемого результата быстрее. Не лишним будет отметить, что на сегодня не существует совершенной тренировочной системы для похудения в фитнесе, нужно просто выбирать такие упражнения, которыми человек сможет заниматься достаточно длительное время, ведь только в таком случае можно достигнуть желаемого результата. Еще немаловажным остается тот факт, что любые проблемные зоны требуют комплексного подхода. Это значить, что лучше всего совместить несколько видов нагрузки и добавить к ним правильное питание. И не стоит ждать быстрых результатов, ведь для того, чтобы избавиться от лишних килограммов необходимо в два раза больше времени, чем ушло на их «приобретение». Также хочется заметить, что в независимости от комплекции и интенсивности занятий, каждый худеющий сталкивается с «плато». Это такое время, когда нет никаких положительных сдвигов. В этот период необходимо продолжить диету и тренировки, и не отчаиваться. Чаще всего это достаточно непродолжительное действие, его период составляет в среднем неделю. Продолжайте заниматься и все вернется в норму.

Полезные публикации Читайте так же:
Системы похудения 60
Программа тренировок на рельеф
Жим лежа техника

Похудение фитнес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус