Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Стремись к тому, чего хочешь. Работай над тем, чего хочешь достичь!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение фитнес

Похудение фитнес

Занятия фитнессом для скорого и качественного похудения

Сегодня есть достаточно много спортивных занятий (известно более 30 видов), объединенных общим названием «фитнес», однако их все возможно объединить в две большие группы: силовые и аэробные (кардио) нагрузки. Используются они в зависимости от желаемого конечного результата. Люди, которые хотят просто похудеть с фитнесом, могут прибегнуть к кардиотренировкам, желающие же смоделировать красивую фигуру и подчеркнуть мышцы - обязаны комбинировать аэробные и силовые упражнения. Стоит запомнить, что для избавления от жировых залежей необходимо использовать их при энергообмене, а для этого необходимо, чтобы занятия длились около часа, ведь только после 30 минут интенсивной тренировки начинаются жиросжигательные процессы. При этом наиболее оптимальная частота пульса должна быть в приделах 120 – 150 ударов в минуту (расчеты даны для совершенно здоровых людей). Именно такую нагрузку могут дать бег, ходьба, велопрогулки, степпер, плавание, спортивные танцы. Помимо этого, не следует забывать, что интенсивные процессы в организме продолжаются еще в течении двух часов после занятий, именно поэтому в данный период времени нужно воздержаться от еды. Большое значение в похудении фитнесом отыгрывает режим питания непосредственно в день занятий. Лучше исключить из питания простые углеводы, и, конечно же, жиры. Можно съесть гречку, постное мясо и овощи, либо нежирный творог со злаковым хлебом. Еще нельзя есть непосредственно перед занятием и сразу после него, а вот вода – обязательный атрибут в спортивном зале, ведь нельзя, чтобы организм испытывал жажду. Стоит заметить, что в вопросах питания при тренировках необходимо знать меру, ведь чрезвычайно сильное сокращение количество потребляемых калорий приедет к упадку сил и переходу организма в режим сбережения энергии. Однако незначительная коррекция пищевых пристрастий необходима, что поможет достичь желаемого результата быстрее. Не лишним будет отметить, что на сегодня не существует совершенной тренировочной системы для похудения в фитнесе, нужно просто выбирать такие упражнения, которыми человек сможет заниматься достаточно длительное время, ведь только в таком случае можно достигнуть желаемого результата. Еще немаловажным остается тот факт, что любые проблемные зоны требуют комплексного подхода. Это значить, что лучше всего совместить несколько видов нагрузки и добавить к ним правильное питание. И не стоит ждать быстрых результатов, ведь для того, чтобы избавиться от лишних килограммов необходимо в два раза больше времени, чем ушло на их «приобретение». Также хочется заметить, что в независимости от комплекции и интенсивности занятий, каждый худеющий сталкивается с «плато». Это такое время, когда нет никаких положительных сдвигов. В этот период необходимо продолжить диету и тренировки, и не отчаиваться. Чаще всего это достаточно непродолжительное действие, его период составляет в среднем неделю. Продолжайте заниматься и все вернется в норму.

Полезные публикации Читайте так же:
Преса с гантелями
Упражнения Александра Засса
Энтеросгель для похудения

Похудение фитнес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус