Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение фитнес

Похудение фитнес

Занятия фитнессом для скорого и качественного похудения

Сегодня есть достаточно много спортивных занятий (известно более 30 видов), объединенных общим названием «фитнес», однако их все возможно объединить в две большие группы: силовые и аэробные (кардио) нагрузки. Используются они в зависимости от желаемого конечного результата. Люди, которые хотят просто похудеть с фитнесом, могут прибегнуть к кардиотренировкам, желающие же смоделировать красивую фигуру и подчеркнуть мышцы - обязаны комбинировать аэробные и силовые упражнения. Стоит запомнить, что для избавления от жировых залежей необходимо использовать их при энергообмене, а для этого необходимо, чтобы занятия длились около часа, ведь только после 30 минут интенсивной тренировки начинаются жиросжигательные процессы. При этом наиболее оптимальная частота пульса должна быть в приделах 120 – 150 ударов в минуту (расчеты даны для совершенно здоровых людей). Именно такую нагрузку могут дать бег, ходьба, велопрогулки, степпер, плавание, спортивные танцы. Помимо этого, не следует забывать, что интенсивные процессы в организме продолжаются еще в течении двух часов после занятий, именно поэтому в данный период времени нужно воздержаться от еды. Большое значение в похудении фитнесом отыгрывает режим питания непосредственно в день занятий. Лучше исключить из питания простые углеводы, и, конечно же, жиры. Можно съесть гречку, постное мясо и овощи, либо нежирный творог со злаковым хлебом. Еще нельзя есть непосредственно перед занятием и сразу после него, а вот вода – обязательный атрибут в спортивном зале, ведь нельзя, чтобы организм испытывал жажду. Стоит заметить, что в вопросах питания при тренировках необходимо знать меру, ведь чрезвычайно сильное сокращение количество потребляемых калорий приедет к упадку сил и переходу организма в режим сбережения энергии. Однако незначительная коррекция пищевых пристрастий необходима, что поможет достичь желаемого результата быстрее. Не лишним будет отметить, что на сегодня не существует совершенной тренировочной системы для похудения в фитнесе, нужно просто выбирать такие упражнения, которыми человек сможет заниматься достаточно длительное время, ведь только в таком случае можно достигнуть желаемого результата. Еще немаловажным остается тот факт, что любые проблемные зоны требуют комплексного подхода. Это значить, что лучше всего совместить несколько видов нагрузки и добавить к ним правильное питание. И не стоит ждать быстрых результатов, ведь для того, чтобы избавиться от лишних килограммов необходимо в два раза больше времени, чем ушло на их «приобретение». Также хочется заметить, что в независимости от комплекции и интенсивности занятий, каждый худеющий сталкивается с «плато». Это такое время, когда нет никаких положительных сдвигов. В этот период необходимо продолжить диету и тренировки, и не отчаиваться. Чаще всего это достаточно непродолжительное действие, его период составляет в среднем неделю. Продолжайте заниматься и все вернется в норму.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для беременных
Программа тренировок спины
Становая тяга штанги

Похудение фитнес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как избежать крепатуры?

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле