Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Нужно уметь проигрывать. К этой мысли следует постепенно приучать всех своих противников.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение рук без гантелей

Похудение рук без гантелей

Как правильно похудеть в руках, чтобы они не утратили свою нежность

В преддверии курортного сезона многие женщины старательно занимаются своим внешним видом и фигурой, однако мало кто придает должного внимания рукам, хотя именно эта часть нашего тела способна выдать малейшие признаки подкожных жировых отложений. Да и открытые платья и легкие сарафаны намного лучше будут смотреться на подтянутых, рельефных, но достаточно нежных, женских ручках. Стоит заметить, что многие женщины боятся выполнять силовые упражнения, чтобы не утратить нежность и женственность фигуры и не сделать её похожей на мужскую. Именно в таких ситуациях возникает вопрос о похудении рук без гантелей и прочих утяжелителей. Чаще всего проблема с полными руками неотрывно связанна с лишним весом, в таком случае она считается достаточно простой в решении, ведь при комплексном похудении и постоянном посещении спортивного зала - придут в порядок и руки. Однако бывают такие ситуации, когда достаточно стройные и подтянутые девушки, обладающие красивыми бедрами и тонкой талией, ничего не могут поделать с достаточно массивными руками. В этом случае гантели не помогут, они только приведут в накачивании мышц. Однако существуют упражнения для похудения рук без гантелей или, как их еще называют, сушка. Самое первое с чего необходимо начать, это разминка. Для этого необходимо стать ровно, руки развести в сторону и производить движения кистями по кругу в разные стороны по десять раз. После к разминки подключается предплечье, для чего выполняется упражнение «мельница» такое же количество раз. Следующим этапом разминки являются круговые движение плечами, которые лучше всего проводить сидя. Завершается данный комплекс простыми отжиманиями (тоже 10 раз). Основной комплекс состоит из четырех упражнений 1. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к талии. Очень медленно необходимо сгибать руки и подводить до груди. Проделывать подобное упражнение необходимо десять раз, после чего оно повторяется, но уже для каждой руки отдельно и в более ускоренном темпе. 2. Необходимо вытянуть вперед руки и максимально расслабить кисти, большие пальцы стремятся вверх. После этого необходимо очень сильно напрячь пальцы и развести их в стороны. При поворачивании кисти ладонями к верху необходимо почувствовать напряжение шеи, спины и рук. Повторяется это упражнение до пятнадцати раз и при каждом выполнении необходимо производить задержку в последней точки около пяти секунд. 3. С помощью стула необходимо выполнить обратные отжимание. Во время выполнения нужно контролировать, чтобы нагрузка шла на руки, а не на ноги. Еще весьма важным в данном упражнении есть то, что ширина рук, при подобном отжимании, не должна превышать ширину плечевого пояса. Выполнить надо от пяти до десяти раз. 4. Ноги расположены на ширине плеч, руки разведены в сторону. Необходимо поднимать кисти рук под прямым углом и медленно заводить руки за спину. При таких действиях должно ощущаться напряжение в руках. Выполнять десять раз. Все действия для похудения рук без гантелей необходимо выполнять при одновременном напряжении ягодиц и пресса.

Полезные публикации Читайте так же:
Завтрак
Гантели в кейсе
Правильное питание во время

Похудение рук без гантелей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

НАБОР МАССЫ

На счёт соевого соуса

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Кофе за и против

Куриные яйца

Сыр польза и вред

Подбираем программу толстячкам

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Чем питаться при наборе силы?

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Неужели это вредно?

Упражнения на плечи

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Пресс и база

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Плечи. Разделение по дням

Тренировка дома

Нужна помощь с программой

Имеет ли право на жизнь такая программа

Удовольствие от бодибилдинга

Сауна и душ после тренировок

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Ежедневная тренировка

Где кубики пресса?

Спортивное питание, где брать?

Поиск нужной диеты

Не могу набрать вес(

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус