Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение рук без гантелей

Похудение рук без гантелей

Как правильно похудеть в руках, чтобы они не утратили свою нежность

В преддверии курортного сезона многие женщины старательно занимаются своим внешним видом и фигурой, однако мало кто придает должного внимания рукам, хотя именно эта часть нашего тела способна выдать малейшие признаки подкожных жировых отложений. Да и открытые платья и легкие сарафаны намного лучше будут смотреться на подтянутых, рельефных, но достаточно нежных, женских ручках. Стоит заметить, что многие женщины боятся выполнять силовые упражнения, чтобы не утратить нежность и женственность фигуры и не сделать её похожей на мужскую. Именно в таких ситуациях возникает вопрос о похудении рук без гантелей и прочих утяжелителей. Чаще всего проблема с полными руками неотрывно связанна с лишним весом, в таком случае она считается достаточно простой в решении, ведь при комплексном похудении и постоянном посещении спортивного зала - придут в порядок и руки. Однако бывают такие ситуации, когда достаточно стройные и подтянутые девушки, обладающие красивыми бедрами и тонкой талией, ничего не могут поделать с достаточно массивными руками. В этом случае гантели не помогут, они только приведут в накачивании мышц. Однако существуют упражнения для похудения рук без гантелей или, как их еще называют, сушка. Самое первое с чего необходимо начать, это разминка. Для этого необходимо стать ровно, руки развести в сторону и производить движения кистями по кругу в разные стороны по десять раз. После к разминки подключается предплечье, для чего выполняется упражнение «мельница» такое же количество раз. Следующим этапом разминки являются круговые движение плечами, которые лучше всего проводить сидя. Завершается данный комплекс простыми отжиманиями (тоже 10 раз). Основной комплекс состоит из четырех упражнений 1. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к талии. Очень медленно необходимо сгибать руки и подводить до груди. Проделывать подобное упражнение необходимо десять раз, после чего оно повторяется, но уже для каждой руки отдельно и в более ускоренном темпе. 2. Необходимо вытянуть вперед руки и максимально расслабить кисти, большие пальцы стремятся вверх. После этого необходимо очень сильно напрячь пальцы и развести их в стороны. При поворачивании кисти ладонями к верху необходимо почувствовать напряжение шеи, спины и рук. Повторяется это упражнение до пятнадцати раз и при каждом выполнении необходимо производить задержку в последней точки около пяти секунд. 3. С помощью стула необходимо выполнить обратные отжимание. Во время выполнения нужно контролировать, чтобы нагрузка шла на руки, а не на ноги. Еще весьма важным в данном упражнении есть то, что ширина рук, при подобном отжимании, не должна превышать ширину плечевого пояса. Выполнить надо от пяти до десяти раз. 4. Ноги расположены на ширине плеч, руки разведены в сторону. Необходимо поднимать кисти рук под прямым углом и медленно заводить руки за спину. При таких действиях должно ощущаться напряжение в руках. Выполнять десять раз. Все действия для похудения рук без гантелей необходимо выполнять при одновременном напряжении ягодиц и пресса.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение курагой
Тренажер «сделай сам»
Спортивное питание on

Похудение рук без гантелей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Боль в руке при отведении назад

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус