Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Вы не любите качков? Просто вы не умеете их готовить.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение рук без гантелей

Похудение рук без гантелей

Как правильно похудеть в руках, чтобы они не утратили свою нежность

В преддверии курортного сезона многие женщины старательно занимаются своим внешним видом и фигурой, однако мало кто придает должного внимания рукам, хотя именно эта часть нашего тела способна выдать малейшие признаки подкожных жировых отложений. Да и открытые платья и легкие сарафаны намного лучше будут смотреться на подтянутых, рельефных, но достаточно нежных, женских ручках. Стоит заметить, что многие женщины боятся выполнять силовые упражнения, чтобы не утратить нежность и женственность фигуры и не сделать её похожей на мужскую. Именно в таких ситуациях возникает вопрос о похудении рук без гантелей и прочих утяжелителей. Чаще всего проблема с полными руками неотрывно связанна с лишним весом, в таком случае она считается достаточно простой в решении, ведь при комплексном похудении и постоянном посещении спортивного зала - придут в порядок и руки. Однако бывают такие ситуации, когда достаточно стройные и подтянутые девушки, обладающие красивыми бедрами и тонкой талией, ничего не могут поделать с достаточно массивными руками. В этом случае гантели не помогут, они только приведут в накачивании мышц. Однако существуют упражнения для похудения рук без гантелей или, как их еще называют, сушка. Самое первое с чего необходимо начать, это разминка. Для этого необходимо стать ровно, руки развести в сторону и производить движения кистями по кругу в разные стороны по десять раз. После к разминки подключается предплечье, для чего выполняется упражнение «мельница» такое же количество раз. Следующим этапом разминки являются круговые движение плечами, которые лучше всего проводить сидя. Завершается данный комплекс простыми отжиманиями (тоже 10 раз). Основной комплекс состоит из четырех упражнений 1. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к талии. Очень медленно необходимо сгибать руки и подводить до груди. Проделывать подобное упражнение необходимо десять раз, после чего оно повторяется, но уже для каждой руки отдельно и в более ускоренном темпе. 2. Необходимо вытянуть вперед руки и максимально расслабить кисти, большие пальцы стремятся вверх. После этого необходимо очень сильно напрячь пальцы и развести их в стороны. При поворачивании кисти ладонями к верху необходимо почувствовать напряжение шеи, спины и рук. Повторяется это упражнение до пятнадцати раз и при каждом выполнении необходимо производить задержку в последней точки около пяти секунд. 3. С помощью стула необходимо выполнить обратные отжимание. Во время выполнения нужно контролировать, чтобы нагрузка шла на руки, а не на ноги. Еще весьма важным в данном упражнении есть то, что ширина рук, при подобном отжимании, не должна превышать ширину плечевого пояса. Выполнить надо от пяти до десяти раз. 4. Ноги расположены на ширине плеч, руки разведены в сторону. Необходимо поднимать кисти рук под прямым углом и медленно заводить руки за спину. При таких действиях должно ощущаться напряжение в руках. Выполнять десять раз. Все действия для похудения рук без гантелей необходимо выполнять при одновременном напряжении ягодиц и пресса.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели на бицепс
Тренажеры Маркелова
Растяжки

Похудение рук без гантелей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус