Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что навесишь, то и выжмешь.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение физические нагрузки

Похудение физические нагрузки

Физические нагрузки для похудения

Условно все виды тренировок делятся на два вида: аэробные и силовые. Первая категория предполагает выполнение непрерывных и однообразных движений. Вторая группа – это занятия по преодолению силы тяжести или выполнение упражнений с утяжелителями. До недавних пор считалось, что наиболее эффективной физической нагрузкой для похудения является аэробика. Как оказалось, это не совсем так. Активное расщепление жировой прослойки происходит в тех местах, где работают мышцы – ускоряется кровоток, для работы клеткам нужна энергия, в качестве которой они используют жир. Аэробные нагрузки предполагают работу мышц, но не настолько интенсивную, насколько это необходимо. По результатам тестирований ученые сделали вывод, что для эффективного снижения веса нужно сочетать аэробные и физические тренировки. Мышцы человека состоят из двух видов волокон – «быстрых» (белых) и «медленных» (красных). Первый тип волокон работает, когда мы выполняем упражнения с отягощением или с большой скоростью, вторые – когда мы тренируемся на среднем уровне, выполняя однообразные упражнения. Таким образом, для эффективного похудения физические нагрузки необходимо заставлять работать и одни, и вторые мышцы. Вы не только сможете израсходовать большее число калорий, но и обеспечите их ускоренный расход после занятий, при этом ускорив уровень обмена веществ на 15%. Такой эффект достигается в трех случаях: 1. При циклических упражнениях. Вам нужно на протяжении 8-12 минут без перерыва выполнять нагрузки на различные группы мышц, также можно воспользоваться утяжелителями – небольшими гантелями. Рабочие веса нужно уменьшить, чтобы за время выполнения упражнения обходиться без отдыха. По окончании цикла упражнений, нужно сделать перерыв длительностью 3-5 минут, в течение которого нужно не спеша бегать, тренироваться на велотренажере или хотя бы ходить. Нельзя останавливаться: сидеть или лежать. Необходимо такой цикл физических нагрузок для похудения повторить 3-4 раза. 2. При сочетании подъема тяжестей и аэробики. Это значит, что сразу в течение 20-30 минут проводится аэробная тренировка (бег по дорожке, занятия на степпере и т.д.), а затем переходят к силовым упражнениям. 3. При занятиях йогой или пилатесом. Эти разновидности фитнеса предполагают выполнение длительной непрерывной работы, обеспечивая одновременно аэробный эффект и нагрузку на мышцы. Занимаясь одним видом спорта, вы будете тренировать все группы и типы мышц. Степень, длительность и вид физической нагрузки для похудения должны подбираться исходя из уровня физической подготовки, исходной массы тела и состояния здоровья. В идеале вы должны испытывать усталости или отдышки, выполняя правильно комплексы упражнений. Не тренированным людям нужно начинать с небольших нагрузок, последовательно повышая их. Чтобы похудеть, нужно заниматься по 4-5 часов в неделю, причем это время нужно разбить на несколько равных по продолжительности тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер недорого
Скамья для жима штанги лежа
Спортзал дома

Похудение физические нагрузки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле