Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Зачем ждать до утра? Начать новую жизнь можно и с вечера. Тогда сможете себя изменить! (с) Д.Соло
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение физические нагрузки

Похудение физические нагрузки

Физические нагрузки для похудения

Условно все виды тренировок делятся на два вида: аэробные и силовые. Первая категория предполагает выполнение непрерывных и однообразных движений. Вторая группа – это занятия по преодолению силы тяжести или выполнение упражнений с утяжелителями. До недавних пор считалось, что наиболее эффективной физической нагрузкой для похудения является аэробика. Как оказалось, это не совсем так. Активное расщепление жировой прослойки происходит в тех местах, где работают мышцы – ускоряется кровоток, для работы клеткам нужна энергия, в качестве которой они используют жир. Аэробные нагрузки предполагают работу мышц, но не настолько интенсивную, насколько это необходимо. По результатам тестирований ученые сделали вывод, что для эффективного снижения веса нужно сочетать аэробные и физические тренировки. Мышцы человека состоят из двух видов волокон – «быстрых» (белых) и «медленных» (красных). Первый тип волокон работает, когда мы выполняем упражнения с отягощением или с большой скоростью, вторые – когда мы тренируемся на среднем уровне, выполняя однообразные упражнения. Таким образом, для эффективного похудения физические нагрузки необходимо заставлять работать и одни, и вторые мышцы. Вы не только сможете израсходовать большее число калорий, но и обеспечите их ускоренный расход после занятий, при этом ускорив уровень обмена веществ на 15%. Такой эффект достигается в трех случаях: 1. При циклических упражнениях. Вам нужно на протяжении 8-12 минут без перерыва выполнять нагрузки на различные группы мышц, также можно воспользоваться утяжелителями – небольшими гантелями. Рабочие веса нужно уменьшить, чтобы за время выполнения упражнения обходиться без отдыха. По окончании цикла упражнений, нужно сделать перерыв длительностью 3-5 минут, в течение которого нужно не спеша бегать, тренироваться на велотренажере или хотя бы ходить. Нельзя останавливаться: сидеть или лежать. Необходимо такой цикл физических нагрузок для похудения повторить 3-4 раза. 2. При сочетании подъема тяжестей и аэробики. Это значит, что сразу в течение 20-30 минут проводится аэробная тренировка (бег по дорожке, занятия на степпере и т.д.), а затем переходят к силовым упражнениям. 3. При занятиях йогой или пилатесом. Эти разновидности фитнеса предполагают выполнение длительной непрерывной работы, обеспечивая одновременно аэробный эффект и нагрузку на мышцы. Занимаясь одним видом спорта, вы будете тренировать все группы и типы мышц. Степень, длительность и вид физической нагрузки для похудения должны подбираться исходя из уровня физической подготовки, исходной массы тела и состояния здоровья. В идеале вы должны испытывать усталости или отдышки, выполняя правильно комплексы упражнений. Не тренированным людям нужно начинать с небольших нагрузок, последовательно повышая их. Чтобы похудеть, нужно заниматься по 4-5 часов в неделю, причем это время нужно разбить на несколько равных по продолжительности тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнение для похудения лица
Как правильно питаться и поправиться
Осанка

Похудение физические нагрузки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус