Похудение у мужчин

Похудение у мужчин: советы и рекомендации специалистов

По мнению ведущих специалистов, набирают вес женщины и мужчины по одним и тем же причинам, основное различие в способе накопления жировой массы. Следует отметить, что пагубно на фигуру мужчин также влияют малоподвижный образ жизни, переедание и неправильное питание. Даже, если у вас нет возможности купить абонемент в тренажерный зал, можно приобрести гантели и заниматься дома. Процесс похудения у мужчин начинается с изменения рациона питания. Любой специалист скажет, что без соблюдения диеты физические нагрузки не принесут должного результата. Питаться представителям сильной половины человечества диетологи рекомендуют по следующей схеме: • завтрак - углеводы: овсяные хлопья, мюсли, каши; • обед – белковая пища: рыба, мясо, соевый сыр, яичные белки; • ужин – снова пища, богатая углеводами. Из рациона мужчинам следует исключить: • полуфабрикаты (замороженные котлеты, отбивные, пельмени, вареники и т.д.); • алкогольные напитки; • пищу быстрого приготовления. В меню должны присутствовать овощные супы, рыба, макароны из муки грубого помола, овощи любой термообработки, сыр и творог. Правильное меню для похудения у мужчин должно четко разграничить прием углеводов и протеинов. Также рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями. Процесс снижения веса у мужчин тесно связан с физической активностью. И здесь придется приложить усилия. Одной утренней пробежки будет мало, нужно «разбавить» ее физическими упражнениями: приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями. Они способствуют не только эффективному снижению веса, но и укрепляют мышцы, подтягивают фигуру и придают рельеф. Для удобства, чтобы не путаться в режиме своих тренировок, рекомендуется вести записи – дневник. Записывайте в него схему тренировок, увеличение выносливости, количество сброшенных килограммов, увеличение нагрузки. Результаты ваших усилий будут видны уже через несколько недель регулярных физических тренировок. По мнению ведущих психологов, тренировки в зале – это наиболее эффективный метод похудения у мужчин. И дело все в том, что по своей природе мужчины более экономны, чем женщины. Если прекрасные дамы могут пропустить тренировки или вовсе забыть о существовании абонемента в фитнесс-клуб, то представители сильной половины общества будут ходить на тренировки, чтобы окупить стоимость абонемента. Тренировки в зале стоит начать с персональных занятий с тренером, который составит для вас программу и схему снижения веса, с учетом количества жировой массы и роста. Многие тренеры помогут вам составить рацион похудения.