Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Русский кач - бессмысленный и беспощадный...
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения: как добиться снижения веса с помощью спорта

Если вы не имеете возможности воспользоваться услугами профессионального тренера – не беда, можно заниматься самостоятельно. Из всего разнообразия тренировок для похудения можно выбрать те, которые занимают мало времени или подходят для людей, не занимавшихся спортом ранее. Но есть несколько главных правил, которые нужно соблюдать в процессе занятия спортом. Время тренировки желательно подбирать под особенности режима вашего сна. Если ваша активность приходится на раннее утро или первую половину дня – вы «жаворонок» и для тренировок стоит выбирать время между завтраком и обедом. Если вы «сова» и большую активность проявляете вечером, а утром не можете рано встать, то для занятий спортом подойдет время между обедом и ужином ближе у вечеру. Начинать занятие можно спустя два часа после приема пищи и заканчивать минимум за час до следующего. Сколько должна длиться тренировка для похудения? Для начинающих спортсменов в первое время можно ограничиться двумя получасовыми тренировками. Уменьшать длительность нет смысла – успехов такие занятия не принесут. Постепенно количество тренировок и длительность необходимо увеличивать. Таким образом вы придете к четырем 40-50 минутным занятиям в неделю. Промежутки между тренировками должны быть приблизительно одинаковыми. Если заниматься три-четыре дня подряд, а потом столько же отдыхать – пользы от тренировок будет очень мало. Каждое занятие должно начинаться с разминки (7-10 минут), в процессе которой организм подготовится к нагрузке. Далее нужно выполнить основной комплекс упражнений, в ходе исполнения которых происходит разрушение жировой ткани и укрепление мышц. Каждая тренировка для похудения должна заканчиваться упражнениями на растяжку мышц длительностью около пяти минут. С помощью простых формул вам необходимо определить частоту пульса, при которой происходит сживание жировой прослойки. Верхняя граница = 220 – возраст х 0,7; Нижняя граница = 220 – возраст х 0,6. Для эффективного снижения веса и исключения перегрузки организма, основная тренировка должна проходить в этих рамках. Тренировки на выносливость и силовые нагрузки нужно чередовать. Для эффективного снижения веса нужно соблюдать соотношение упражнений на выносливость и силу 2:1 и даже 3:1. Если вашей целью является укрепление мышц – соотношение должно быть обратным. Ставьте себе реальные цели, занимайтесь с удовольствием и не перенапрягайтесь – результат ваших усилий обязательно порадует.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды на сушку
Комплекс утренней зарядки
Похудеть в ногах

Тренировки для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус