Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В критической ситуации я призываю в союзники свою мышечную массу.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения: как добиться снижения веса с помощью спорта

Если вы не имеете возможности воспользоваться услугами профессионального тренера – не беда, можно заниматься самостоятельно. Из всего разнообразия тренировок для похудения можно выбрать те, которые занимают мало времени или подходят для людей, не занимавшихся спортом ранее. Но есть несколько главных правил, которые нужно соблюдать в процессе занятия спортом. Время тренировки желательно подбирать под особенности режима вашего сна. Если ваша активность приходится на раннее утро или первую половину дня – вы «жаворонок» и для тренировок стоит выбирать время между завтраком и обедом. Если вы «сова» и большую активность проявляете вечером, а утром не можете рано встать, то для занятий спортом подойдет время между обедом и ужином ближе у вечеру. Начинать занятие можно спустя два часа после приема пищи и заканчивать минимум за час до следующего. Сколько должна длиться тренировка для похудения? Для начинающих спортсменов в первое время можно ограничиться двумя получасовыми тренировками. Уменьшать длительность нет смысла – успехов такие занятия не принесут. Постепенно количество тренировок и длительность необходимо увеличивать. Таким образом вы придете к четырем 40-50 минутным занятиям в неделю. Промежутки между тренировками должны быть приблизительно одинаковыми. Если заниматься три-четыре дня подряд, а потом столько же отдыхать – пользы от тренировок будет очень мало. Каждое занятие должно начинаться с разминки (7-10 минут), в процессе которой организм подготовится к нагрузке. Далее нужно выполнить основной комплекс упражнений, в ходе исполнения которых происходит разрушение жировой ткани и укрепление мышц. Каждая тренировка для похудения должна заканчиваться упражнениями на растяжку мышц длительностью около пяти минут. С помощью простых формул вам необходимо определить частоту пульса, при которой происходит сживание жировой прослойки. Верхняя граница = 220 – возраст х 0,7; Нижняя граница = 220 – возраст х 0,6. Для эффективного снижения веса и исключения перегрузки организма, основная тренировка должна проходить в этих рамках. Тренировки на выносливость и силовые нагрузки нужно чередовать. Для эффективного снижения веса нужно соблюдать соотношение упражнений на выносливость и силу 2:1 и даже 3:1. Если вашей целью является укрепление мышц – соотношение должно быть обратным. Ставьте себе реальные цели, занимайтесь с удовольствием и не перенапрягайтесь – результат ваших усилий обязательно порадует.

Полезные публикации Читайте так же:
Целлюлит
Программы тренировок эктоморфа
Похудение рисом

Тренировки для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус