Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Всё просто как гриф, два блина и три гантели.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение по Ковалькову

Похудение по Ковалькову

Похудение по Ковалькову – четыре шага на пути к идеальной фигуре

Диета начинается с подготовительного этапа, основные цели которого снижение аппетита, приучение организма к ограничениям и избавление от вредных привычек. Данный этап, согласно методике похудения по Ковалькову, длится от 14 дней до месяца, после чего следует сама диета. В процессе подготовки организма к основному этапу следует отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом. Из рациона нужно исключить: • выпечку и хлеб, кроме ржаного и черного; • фруктозу, сухофрукты, мед, сладкие фрукты; • зефир и черный шоколад; • вареную морковь и свеклу, кукурузу и картофель в любом виде; • белый рис, макароны; • любые алкогольные напитки. На предварительном этапе методики похудения по Ковалькову рекомендуется приучить организм к пятиразовому питанию. Уже на этом этапе замечается снижение веса за счет сокращения количества потребляемого сахара. Первый этап диеты преследует следующие цели: • перезагрузка метаболизма путем стрессовой встряски организма; • приучение к микро порциям пищи; • очищение кишечника; • приучение организма к физическим нагрузкам. Длится этот этап от 10 до 14 дней. И требует строгого соблюдения режима дня и меню: • завтрак: по столовой ложке кедровых орехов и отрубей, 200 мл обезжиренного кефира; • перекус - яблоко; • обед, перекус и полдник (разница между приемами 2-3 часа) - половинка грейпфрута и яблоко; • ужин: небольшая порция (не более 300 граммов) овощного салата, заправленного растительным (лучше оливковым) маслом и соком лимона или уксусом; • перед сном – стакан молока и белок двух яиц. При током режиме питания следует исключить силовые нагрузки. Второй этап системы похудения по Ковалькову предусматривает избавление от жировой ткани. Длится этот этап от одного до семи месяцев. В рацион первого этапа разрешается добавить рыбу в небольшом количестве, куриные грудки, нежирный творог, морепродукты. Все блюда можно готовить только на пару. Следует организовать многоразовое и разнообразное питание, небольшими порциями. В рационе могут присутствовать овощи, кроме тех, которые запрещены на подготовительном этапе. На этом этапе вы вполне сможете обходиться без сложных углеводов. Похудение по Ковалькову на третьем этапе подразумевает закрепление результатов. В рацион постепенно вводятся крупы: пшеница, гречка, ячмень, дики рис. Допускается употребление небольшого количества сухого вина и темного шоколада. Остается ограничение на потребление молочных жиров, сладостей и сдобы. В качестве заправок для овощных салатов используют смесь оливкового масла и лимонного сока. Следуя рекомендациям Алексея Ковалькова, вы сможете перестроить свои гастрономические вкусы и не только избавиться от избыточного веса, но и надежно закрепить полученные результаты.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео упражнений с гантелями
Тренажер и их описание
Похудение с правильным питанием

Похудение по Ковалькову
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле