Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Первый блин... разминочный.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение по Ковалькову

Похудение по Ковалькову

Похудение по Ковалькову – четыре шага на пути к идеальной фигуре

Диета начинается с подготовительного этапа, основные цели которого снижение аппетита, приучение организма к ограничениям и избавление от вредных привычек. Данный этап, согласно методике похудения по Ковалькову, длится от 14 дней до месяца, после чего следует сама диета. В процессе подготовки организма к основному этапу следует отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом. Из рациона нужно исключить: • выпечку и хлеб, кроме ржаного и черного; • фруктозу, сухофрукты, мед, сладкие фрукты; • зефир и черный шоколад; • вареную морковь и свеклу, кукурузу и картофель в любом виде; • белый рис, макароны; • любые алкогольные напитки. На предварительном этапе методики похудения по Ковалькову рекомендуется приучить организм к пятиразовому питанию. Уже на этом этапе замечается снижение веса за счет сокращения количества потребляемого сахара. Первый этап диеты преследует следующие цели: • перезагрузка метаболизма путем стрессовой встряски организма; • приучение к микро порциям пищи; • очищение кишечника; • приучение организма к физическим нагрузкам. Длится этот этап от 10 до 14 дней. И требует строгого соблюдения режима дня и меню: • завтрак: по столовой ложке кедровых орехов и отрубей, 200 мл обезжиренного кефира; • перекус - яблоко; • обед, перекус и полдник (разница между приемами 2-3 часа) - половинка грейпфрута и яблоко; • ужин: небольшая порция (не более 300 граммов) овощного салата, заправленного растительным (лучше оливковым) маслом и соком лимона или уксусом; • перед сном – стакан молока и белок двух яиц. При током режиме питания следует исключить силовые нагрузки. Второй этап системы похудения по Ковалькову предусматривает избавление от жировой ткани. Длится этот этап от одного до семи месяцев. В рацион первого этапа разрешается добавить рыбу в небольшом количестве, куриные грудки, нежирный творог, морепродукты. Все блюда можно готовить только на пару. Следует организовать многоразовое и разнообразное питание, небольшими порциями. В рационе могут присутствовать овощи, кроме тех, которые запрещены на подготовительном этапе. На этом этапе вы вполне сможете обходиться без сложных углеводов. Похудение по Ковалькову на третьем этапе подразумевает закрепление результатов. В рацион постепенно вводятся крупы: пшеница, гречка, ячмень, дики рис. Допускается употребление небольшого количества сухого вина и темного шоколада. Остается ограничение на потребление молочных жиров, сладостей и сдобы. В качестве заправок для овощных салатов используют смесь оливкового масла и лимонного сока. Следуя рекомендациям Алексея Ковалькова, вы сможете перестроить свои гастрономические вкусы и не только избавиться от избыточного веса, но и надежно закрепить полученные результаты.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для пресса
Правильное питание – это как
Программа для пресса

Похудение по Ковалькову
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Полезные добавки для спортсменов

Подарок брату

Странная боль в ноге.

Хруст в коленях

Спортивное питание для подростков

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Химическая накачка не на долго, правда?

Как избежать крепатуры?

Окна

Онлайн кредит

Курорты россии

Программа на жим лежа

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Волнующий вопрос про тестостерон

Как начать бегать?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Кардио тренировка

Если нет времени на спортзал

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Упражнения на ноги

Аксиомы построения программ тренировок

Правильный бодибилдинг для начинающих

Золотое будущее

Массаж после тренировки

Багажник на крышу фиат добло

Бывает же так..

Возраст участников форума!?

Хочу узнать ваше мнение

Ремонт macbook

Cчетчики банкнот

Спиннинговые катушки

Саженцы

Экструдированный полистирол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле