Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мир тесен? Бросай качаться!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение по Ковалькову

Похудение по Ковалькову

Похудение по Ковалькову – четыре шага на пути к идеальной фигуре

Диета начинается с подготовительного этапа, основные цели которого снижение аппетита, приучение организма к ограничениям и избавление от вредных привычек. Данный этап, согласно методике похудения по Ковалькову, длится от 14 дней до месяца, после чего следует сама диета. В процессе подготовки организма к основному этапу следует отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом. Из рациона нужно исключить: • выпечку и хлеб, кроме ржаного и черного; • фруктозу, сухофрукты, мед, сладкие фрукты; • зефир и черный шоколад; • вареную морковь и свеклу, кукурузу и картофель в любом виде; • белый рис, макароны; • любые алкогольные напитки. На предварительном этапе методики похудения по Ковалькову рекомендуется приучить организм к пятиразовому питанию. Уже на этом этапе замечается снижение веса за счет сокращения количества потребляемого сахара. Первый этап диеты преследует следующие цели: • перезагрузка метаболизма путем стрессовой встряски организма; • приучение к микро порциям пищи; • очищение кишечника; • приучение организма к физическим нагрузкам. Длится этот этап от 10 до 14 дней. И требует строгого соблюдения режима дня и меню: • завтрак: по столовой ложке кедровых орехов и отрубей, 200 мл обезжиренного кефира; • перекус - яблоко; • обед, перекус и полдник (разница между приемами 2-3 часа) - половинка грейпфрута и яблоко; • ужин: небольшая порция (не более 300 граммов) овощного салата, заправленного растительным (лучше оливковым) маслом и соком лимона или уксусом; • перед сном – стакан молока и белок двух яиц. При током режиме питания следует исключить силовые нагрузки. Второй этап системы похудения по Ковалькову предусматривает избавление от жировой ткани. Длится этот этап от одного до семи месяцев. В рацион первого этапа разрешается добавить рыбу в небольшом количестве, куриные грудки, нежирный творог, морепродукты. Все блюда можно готовить только на пару. Следует организовать многоразовое и разнообразное питание, небольшими порциями. В рационе могут присутствовать овощи, кроме тех, которые запрещены на подготовительном этапе. На этом этапе вы вполне сможете обходиться без сложных углеводов. Похудение по Ковалькову на третьем этапе подразумевает закрепление результатов. В рацион постепенно вводятся крупы: пшеница, гречка, ячмень, дики рис. Допускается употребление небольшого количества сухого вина и темного шоколада. Остается ограничение на потребление молочных жиров, сладостей и сдобы. В качестве заправок для овощных салатов используют смесь оливкового масла и лимонного сока. Следуя рекомендациям Алексея Ковалькова, вы сможете перестроить свои гастрономические вкусы и не только избавиться от избыточного веса, но и надежно закрепить полученные результаты.

Полезные публикации Читайте так же:
Силовые многофункциональные тренажеры
Тренажеры для бедер и ягодиц
Похудение для лица

Похудение по Ковалькову
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

Himko - магазин будущего!

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус