Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Помните про правило трех "Н" - Нет Ничего Невозможного.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение по Дюкану

Похудение по Дюкану

Четырехфазная белковая диета: похудение по Дюкану

Французский врач-диетолог в своей системе снижения веса предлагает пройти четыре хронологических этапа, каждый из них имеет свои нюансы. Похудение по Дюкану на первой и второй фазах предполагает избавление от избыточной массы тела, а следующие две – закрепляют достигнутые результаты. Данная диета содержит в своем рационе: • морепродукты и рыбу; • говядину, телятину, мясо птицы, нежирный бекон; • перепелиные и куриные яйца; • сыр тофу (соевый творог). Список допустимых продуктов состоит из 72 позиций. Готовить можно любые блюда, приправлять их специями и соусами, но ограничить соль и горчицу. Не менее полутора литров жидкости нужно выпивать в течение дня. Первый этап похудения по Дюкану – атака: питаться можно только протеиновой пищей, так как на её расщепление организм тратит большое количество энергии. На этом этапе прогнозируется снижение веса на 1-4 килограмма. Вторая фаза – чередование или круиз. К списку протеиновых продуктов добавляется 28 видов овощей. Можно кушать огурцы, помидоры и низкокалорийные овощи в сыром, запечном или варенном виде. Нельзя употреблять крупы и углеводистые овощи (кукуруза, картофель и т.д.). Условием этого этапа является чередование овощей и белков каждые 3-5 дней. Предполагаемая потеря веса – 1 кг в неделю. Третий этап системы похудения по Дюкану – закрепление или консолидация – постепенно возвращает к привычному рациону. К сотне разрешенных добавляются продукты, содержащие углеводы. Также, обязательно ежедневно съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей. Один день в неделю питаться исключительно белковыми продуктами. Длительность этапа зависит от количества сброшенных килограммов: 1 кг=10 дней. Четвертый этап – стабилизация. В рацион включаются все продукты первой фазы. Как показывает практика, комплексный подход Пьера Дюкана дает возможность не только похудеть, но и сохранить фигуру, но при соблюдении правил рационального питания и повышении активности. Четвертая фаза состоит из трех правил: • один протеиновый день в неделю, как и на первом этапе; • отказ от общественного транспорта и лифтов – ходите пешком; • съедать в день 3 столовые ложки овсяных отрубей. Методика похудения по Дюкану, как любая другая, имеет и преимущества, и недостатки. Плюсы системы питания: • безопасна и не вызывает срывов; • не нужно считать калории и голодать; • высокая эффективность по сравнению с другими диетами. Диета не подходит вегетарианцам, морепродукты – не дешевое удовольствие, а также несбалансированность режима питания может вызвать нехватку в организме витаминов - это самые основные недостатки диеты. Результатами похудения по системе Пьера Дюкана довольны многие женщины, которые без голодания и подсчета калорий смогли справиться с избыточным весом. Положительные отзывы о диете дают не только женщины, но и ведущие мировые специалисты в области диетологии.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение шоколад
Спортивное питание nutrition
21 упражнение

Похудение по Дюкану
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус