Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть ли качалки не залитые нашим потом?
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение по Дюкану

Похудение по Дюкану

Четырехфазная белковая диета: похудение по Дюкану

Французский врач-диетолог в своей системе снижения веса предлагает пройти четыре хронологических этапа, каждый из них имеет свои нюансы. Похудение по Дюкану на первой и второй фазах предполагает избавление от избыточной массы тела, а следующие две – закрепляют достигнутые результаты. Данная диета содержит в своем рационе: • морепродукты и рыбу; • говядину, телятину, мясо птицы, нежирный бекон; • перепелиные и куриные яйца; • сыр тофу (соевый творог). Список допустимых продуктов состоит из 72 позиций. Готовить можно любые блюда, приправлять их специями и соусами, но ограничить соль и горчицу. Не менее полутора литров жидкости нужно выпивать в течение дня. Первый этап похудения по Дюкану – атака: питаться можно только протеиновой пищей, так как на её расщепление организм тратит большое количество энергии. На этом этапе прогнозируется снижение веса на 1-4 килограмма. Вторая фаза – чередование или круиз. К списку протеиновых продуктов добавляется 28 видов овощей. Можно кушать огурцы, помидоры и низкокалорийные овощи в сыром, запечном или варенном виде. Нельзя употреблять крупы и углеводистые овощи (кукуруза, картофель и т.д.). Условием этого этапа является чередование овощей и белков каждые 3-5 дней. Предполагаемая потеря веса – 1 кг в неделю. Третий этап системы похудения по Дюкану – закрепление или консолидация – постепенно возвращает к привычному рациону. К сотне разрешенных добавляются продукты, содержащие углеводы. Также, обязательно ежедневно съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей. Один день в неделю питаться исключительно белковыми продуктами. Длительность этапа зависит от количества сброшенных килограммов: 1 кг=10 дней. Четвертый этап – стабилизация. В рацион включаются все продукты первой фазы. Как показывает практика, комплексный подход Пьера Дюкана дает возможность не только похудеть, но и сохранить фигуру, но при соблюдении правил рационального питания и повышении активности. Четвертая фаза состоит из трех правил: • один протеиновый день в неделю, как и на первом этапе; • отказ от общественного транспорта и лифтов – ходите пешком; • съедать в день 3 столовые ложки овсяных отрубей. Методика похудения по Дюкану, как любая другая, имеет и преимущества, и недостатки. Плюсы системы питания: • безопасна и не вызывает срывов; • не нужно считать калории и голодать; • высокая эффективность по сравнению с другими диетами. Диета не подходит вегетарианцам, морепродукты – не дешевое удовольствие, а также несбалансированность режима питания может вызвать нехватку в организме витаминов - это самые основные недостатки диеты. Результатами похудения по системе Пьера Дюкана довольны многие женщины, которые без голодания и подсчета калорий смогли справиться с избыточным весом. Положительные отзывы о диете дают не только женщины, но и ведущие мировые специалисты в области диетологии.

Полезные публикации Читайте так же:
Становая тяга сумо
Калории для похудения
Упражнения табата

Похудение по Дюкану
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Если денег нет...

Если онемевают конечности

Золотые правила питания

Правила питания для желающих стать крепче и стройнее

Правила игры в Регби. Смотрим. :)

Дед-атлет отжигает на спорт-площадке

Стероиды, видео о передозе

Стероиды в свободной продаже

Стероиды вызывают агрессию

АрмРеслинг

Выставка, ярмарка, фитнес, бодифитнес и бодибилдинг

Метаболизм и grb10 вкл/выкл

Даёшь 40% россиян в спорт к 2020г?

Cамая старая культуристка планеты

Погиб олимпийский чемпион по баскетболу сергей белов

Скандалы, интриги, расследования или закулисье силового спорта

Триумф российских штангистов на чм в польше

Крутейший трюк. 2-х кратный рекордсмен книги рекордов гинесса александр дубровин (пересвет).

Стрельба в L.A. Fitness Center

Картины сильвестра сталлоне

Если не можете уснуть

Отличный магазин спортивной фармакологии

Интернет-магазин по продаже спортивной фармакологии STRONGFA

Интернет-магазин спортивной одежды

Заказ одежды из Америки

Оцените спорт и питание

Развесной спорт пит?

Спорт и государство.

Спорт для души, кроме качизма

Смешные истории о пользе качизма

Истории развития бодибилдинга посвящается

Почему фитнес такой дорогой?

Какие виды занятий фитнесом есть в вашем клубе?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле