Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение по Борменталю

Похудение по Борменталю

Принципы и правила похудения по Борменталю

Единственное строгое ограничение в методике Борменталя – обязательный подсчет калорийности блюд. Перед приготовлением все продукты нужно взвесить и, согласно таблице калорийности продуктов, необходимо рассчитать энергетическую ценность готового блюда. Ежедневный рацион обязательно записывается в специальную тетрадь или блокнот, чтобы можно было провести анализ и исключить ненужные продукты. Следуя методике похудения по Борменталю, необходимо ограничить (или вообще исключить) острую, жирную и углеводистую пищу. Суточная норма потребления белка должна составлять одну треть калорийности ежедневного рациона. В качестве белковой пищи рекомендуется нежирная рыба, мясо, птица, сыры твердых сортов и яйца. Также, диету следует поддерживать приемом комплекса поливитаминов, особенно микроэлементов группы «В». За полчаса перед приемом пищу нужно выпивать стакан очищенной негазированной воды – это способствует активизации процессов пищеварения. Методика похудения по Борменталю строго запрещает голодание и длительный отказ от приема пищи или исключение одного из приемов (завтрака, обеда или ужина). Голодная пауза, которая длится более пяти часов, замедляет процессы метаболизма и способствует накоплению избыточного веса. По мнению автора, следует питаться небольшими двухсотграммовыми порциями, и желательно в одно и то же время. Также, следует увеличить физическую активность, однако не применять изнуряющие тренировки. Питаться нужно вкусно: в одном приеме пищи желательно совместить 4 вкуса- сладкий, горький, кислый и соленый. Ежедневно нужно употреблять не менее одной столовой ложки растительного масла (лучше оливкового), которое можно использовать в качестве заправки к салатам. Согласно методике похудения по Борменталю, рекомендуется по системе, так называемого, «коридора калорийности»: 2-3 дня питаться по верхнему пределу калорийности и столько же по нижнему пределу. Все время придерживаться нижнего предела нельзя – организм начинает испытывать голод и замедляет метаболизм. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые смогут выступать в роли лакомств. Кушать их можно за полчаса до приема пищи. При любой возможности кушайте горячую пищу - овощные супы или хотя бы пейте горячий чай. Как и любая методика снижения веса, диета Борменталя имеет ряд ограничений и противопоказаний: - данный метод похудения противопоказан людям, ежедневно занимающимся активным спортом; - диета – не универсальна и не подстраивается под особенности организма (скорость обмена веществ и т.д.) - придерживаться диеты запрещено людям, страдающим онкологическими заболеваниями и диабетом; перенесшим инсульты или инфаркты; беременным и кормящим мамам; - возраст худеющего должен быть в пределах от 18 до 60 лет. Помните, что методика Борменталя – это не кратковременная диета, это перемен образа жизни и питания навсегда. Питайтесь правильно и результаты не заставят себя долго ждать.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок жима
История появления бодибилдинга
Комплекс упражнений для правильной осанки

Похудение по Борменталю
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Помогите советом.

Спортивное питание в командировке.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус