Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пришел, качнулся и ушел.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение по Борменталю

Похудение по Борменталю

Принципы и правила похудения по Борменталю

Единственное строгое ограничение в методике Борменталя – обязательный подсчет калорийности блюд. Перед приготовлением все продукты нужно взвесить и, согласно таблице калорийности продуктов, необходимо рассчитать энергетическую ценность готового блюда. Ежедневный рацион обязательно записывается в специальную тетрадь или блокнот, чтобы можно было провести анализ и исключить ненужные продукты. Следуя методике похудения по Борменталю, необходимо ограничить (или вообще исключить) острую, жирную и углеводистую пищу. Суточная норма потребления белка должна составлять одну треть калорийности ежедневного рациона. В качестве белковой пищи рекомендуется нежирная рыба, мясо, птица, сыры твердых сортов и яйца. Также, диету следует поддерживать приемом комплекса поливитаминов, особенно микроэлементов группы «В». За полчаса перед приемом пищу нужно выпивать стакан очищенной негазированной воды – это способствует активизации процессов пищеварения. Методика похудения по Борменталю строго запрещает голодание и длительный отказ от приема пищи или исключение одного из приемов (завтрака, обеда или ужина). Голодная пауза, которая длится более пяти часов, замедляет процессы метаболизма и способствует накоплению избыточного веса. По мнению автора, следует питаться небольшими двухсотграммовыми порциями, и желательно в одно и то же время. Также, следует увеличить физическую активность, однако не применять изнуряющие тренировки. Питаться нужно вкусно: в одном приеме пищи желательно совместить 4 вкуса- сладкий, горький, кислый и соленый. Ежедневно нужно употреблять не менее одной столовой ложки растительного масла (лучше оливкового), которое можно использовать в качестве заправки к салатам. Согласно методике похудения по Борменталю, рекомендуется по системе, так называемого, «коридора калорийности»: 2-3 дня питаться по верхнему пределу калорийности и столько же по нижнему пределу. Все время придерживаться нижнего предела нельзя – организм начинает испытывать голод и замедляет метаболизм. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые смогут выступать в роли лакомств. Кушать их можно за полчаса до приема пищи. При любой возможности кушайте горячую пищу - овощные супы или хотя бы пейте горячий чай. Как и любая методика снижения веса, диета Борменталя имеет ряд ограничений и противопоказаний: - данный метод похудения противопоказан людям, ежедневно занимающимся активным спортом; - диета – не универсальна и не подстраивается под особенности организма (скорость обмена веществ и т.д.) - придерживаться диеты запрещено людям, страдающим онкологическими заболеваниями и диабетом; перенесшим инсульты или инфаркты; беременным и кормящим мамам; - возраст худеющего должен быть в пределах от 18 до 60 лет. Помните, что методика Борменталя – это не кратковременная диета, это перемен образа жизни и питания навсегда. Питайтесь правильно и результаты не заставят себя долго ждать.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудеть с активированным углем
Здоровый образ жизни и правильное питание
Протеин

Похудение по Борменталю
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Становая тяга в пауэрлифтинге

Экипировка. Бинты

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Подскажите по программе с процентами

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Коврики для йоги

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Последний жир он трудный самый

Пневмо гантель

Пояс миостимулятор

Блоковый тренажёр

Спортивные диски

Проверенный магазин стероидов

Конкурс с призами "спортпит-2"

Анаболические стероиды

Конкурс "Тема сезона"

Пептиды

Название для фитнес клуба

Кардио тренировка

Упражнения с гирями

Упражнения на ноги

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле