Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Еду кушай, а Микроба не слушай.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение по Борменталю

Похудение по Борменталю

Принципы и правила похудения по Борменталю

Единственное строгое ограничение в методике Борменталя – обязательный подсчет калорийности блюд. Перед приготовлением все продукты нужно взвесить и, согласно таблице калорийности продуктов, необходимо рассчитать энергетическую ценность готового блюда. Ежедневный рацион обязательно записывается в специальную тетрадь или блокнот, чтобы можно было провести анализ и исключить ненужные продукты. Следуя методике похудения по Борменталю, необходимо ограничить (или вообще исключить) острую, жирную и углеводистую пищу. Суточная норма потребления белка должна составлять одну треть калорийности ежедневного рациона. В качестве белковой пищи рекомендуется нежирная рыба, мясо, птица, сыры твердых сортов и яйца. Также, диету следует поддерживать приемом комплекса поливитаминов, особенно микроэлементов группы «В». За полчаса перед приемом пищу нужно выпивать стакан очищенной негазированной воды – это способствует активизации процессов пищеварения. Методика похудения по Борменталю строго запрещает голодание и длительный отказ от приема пищи или исключение одного из приемов (завтрака, обеда или ужина). Голодная пауза, которая длится более пяти часов, замедляет процессы метаболизма и способствует накоплению избыточного веса. По мнению автора, следует питаться небольшими двухсотграммовыми порциями, и желательно в одно и то же время. Также, следует увеличить физическую активность, однако не применять изнуряющие тренировки. Питаться нужно вкусно: в одном приеме пищи желательно совместить 4 вкуса- сладкий, горький, кислый и соленый. Ежедневно нужно употреблять не менее одной столовой ложки растительного масла (лучше оливкового), которое можно использовать в качестве заправки к салатам. Согласно методике похудения по Борменталю, рекомендуется по системе, так называемого, «коридора калорийности»: 2-3 дня питаться по верхнему пределу калорийности и столько же по нижнему пределу. Все время придерживаться нижнего предела нельзя – организм начинает испытывать голод и замедляет метаболизм. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые смогут выступать в роли лакомств. Кушать их можно за полчаса до приема пищи. При любой возможности кушайте горячую пищу - овощные супы или хотя бы пейте горячий чай. Как и любая методика снижения веса, диета Борменталя имеет ряд ограничений и противопоказаний: - данный метод похудения противопоказан людям, ежедневно занимающимся активным спортом; - диета – не универсальна и не подстраивается под особенности организма (скорость обмена веществ и т.д.) - придерживаться диеты запрещено людям, страдающим онкологическими заболеваниями и диабетом; перенесшим инсульты или инфаркты; беременным и кормящим мамам; - возраст худеющего должен быть в пределах от 18 до 60 лет. Помните, что методика Борменталя – это не кратковременная диета, это перемен образа жизни и питания навсегда. Питайтесь правильно и результаты не заставят себя долго ждать.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажерный зал – гармония тела
Упражнения при шейном остеохондрозе
Кодирование для похудения

Похудение по Борменталю
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Не чувствую тестостерон

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле