Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кость да жила, а все же сила.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение ног и бедер

Похудение ног и бедер

Диета для эффективного похудения ног и бедер

Провести борьбу с жировыми отложениями на проблемных зонах нам поможет подбор правильных продуктов и применение принципов рационального питания, и, конечно, все это, для повышения эффективности, нужно объединять с комплексом упражнений для похудения ног и бедер. Основной акцент диеты направлен на уменьшение потребления жирной пищи, исключением могут стать жирные сорта рыбы. Рыбий жир насыщает организм важными омега-3 кислотами и витаминами группы А и D. Помните, что жиры могут содержаться в тех продуктах, которые мы, отнюдь, не относим к жиросодержащим, например, вафли, колбаса и йогурты. Поэтому, постарайтесь исключить все полуфабрикаты из рациона. В процессе соблюдения диеты для похудения ног и бедер включите в свое питание, в замен жиросодержащим продуктам, пищу растительного происхождения. Преимуществами такой пищи будет высокое содержание клетчатки в овощах и фруктах, которые способствуют улучшению моторики кишечника, при этом организм будет получать все нужные витамины и микроэлементы. Для нормализации гормонального фона необходимо уделить особое внимание калийсодержащим продуктам, а также пище богатой витаминами А и С. В рацион стоит включить киви, листья салата, клубнику, курагу, морковь, капусту, сладкий перец и говяжью печень. Также рекомендуется уделить внимание имбирю, перцу чили и чесноку – острым продуктам, которые ускоряют кровообращение и нормализуют отток жидкости из организма. В рацион диеты для похудения ног и бедер следует включить пищу, с высоким содержанием магния и кальция, которые необходимы для формирования мышечной ткани. В этом случае полезными станут нежирные молочные продукты, ростки пшеницы и соя. Калорийность суточного рациона для женщин рассчитывается, исходя из нормы для женщин в 1100 ккал, для мужчин – в 1300 ккал. Как говорилось ранее, диета принесет хорошие результаты в сочетании с комплексом физических упражнений. Часто, при желании обрести стройные ноги, совершается основная ошибка: комплекс упражнений подбирается по принципу «помогло другим, значит - поможет и мне», однако хвататься за первый комплекс упражнений не стоит. Следует подойти к вопросу выбора комплекса упражнений для похудения ног и бедер тщательно. Прежде всего, нужно оценить масштаб и выявить причину полноты. Если причина кроется в избыточной жировой прослойке, то банальные махи ногами хороших результатов не принесут. Здесь нужно применять энергоемкие упражнения и тренировать все тело. Если вы большим и указательным пальцами можете «ущипнуть» бедро – вам нужен комплексный подход решения проблемы. Занятия проводите пять раз в неделю: в понедельник, среду и пятницу – кардионагрузка, а во вторник и четверг – выполняйте силовые упражнения для ног. Соблюдая правила диеты и тренировок, вы совсем скоро сможете надеть легкие, изящные платья и похвастаться окружающим своими стройными ножками.

Полезные публикации Читайте так же:
Женский спортзал
Тренажеры для хотьбы
Комплекс упражнений для развития гибкости

Похудение ног и бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новичку с упражнениями .

Мышцы к 60-ти годам

Здоровые суставы

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле