Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Становая тяга не только вредна, но и полезна.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение ног и бедер

Похудение ног и бедер

Диета для эффективного похудения ног и бедер

Провести борьбу с жировыми отложениями на проблемных зонах нам поможет подбор правильных продуктов и применение принципов рационального питания, и, конечно, все это, для повышения эффективности, нужно объединять с комплексом упражнений для похудения ног и бедер. Основной акцент диеты направлен на уменьшение потребления жирной пищи, исключением могут стать жирные сорта рыбы. Рыбий жир насыщает организм важными омега-3 кислотами и витаминами группы А и D. Помните, что жиры могут содержаться в тех продуктах, которые мы, отнюдь, не относим к жиросодержащим, например, вафли, колбаса и йогурты. Поэтому, постарайтесь исключить все полуфабрикаты из рациона. В процессе соблюдения диеты для похудения ног и бедер включите в свое питание, в замен жиросодержащим продуктам, пищу растительного происхождения. Преимуществами такой пищи будет высокое содержание клетчатки в овощах и фруктах, которые способствуют улучшению моторики кишечника, при этом организм будет получать все нужные витамины и микроэлементы. Для нормализации гормонального фона необходимо уделить особое внимание калийсодержащим продуктам, а также пище богатой витаминами А и С. В рацион стоит включить киви, листья салата, клубнику, курагу, морковь, капусту, сладкий перец и говяжью печень. Также рекомендуется уделить внимание имбирю, перцу чили и чесноку – острым продуктам, которые ускоряют кровообращение и нормализуют отток жидкости из организма. В рацион диеты для похудения ног и бедер следует включить пищу, с высоким содержанием магния и кальция, которые необходимы для формирования мышечной ткани. В этом случае полезными станут нежирные молочные продукты, ростки пшеницы и соя. Калорийность суточного рациона для женщин рассчитывается, исходя из нормы для женщин в 1100 ккал, для мужчин – в 1300 ккал. Как говорилось ранее, диета принесет хорошие результаты в сочетании с комплексом физических упражнений. Часто, при желании обрести стройные ноги, совершается основная ошибка: комплекс упражнений подбирается по принципу «помогло другим, значит - поможет и мне», однако хвататься за первый комплекс упражнений не стоит. Следует подойти к вопросу выбора комплекса упражнений для похудения ног и бедер тщательно. Прежде всего, нужно оценить масштаб и выявить причину полноты. Если причина кроется в избыточной жировой прослойке, то банальные махи ногами хороших результатов не принесут. Здесь нужно применять энергоемкие упражнения и тренировать все тело. Если вы большим и указательным пальцами можете «ущипнуть» бедро – вам нужен комплексный подход решения проблемы. Занятия проводите пять раз в неделю: в понедельник, среду и пятницу – кардионагрузка, а во вторник и четверг – выполняйте силовые упражнения для ног. Соблюдая правила диеты и тренировок, вы совсем скоро сможете надеть легкие, изящные платья и похвастаться окружающим своими стройными ножками.

Полезные публикации Читайте так же:
Обувь для пауэрлифтинга
Программа тренировок
Кленбутерол

Похудение ног и бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Новый магазин big-massa.com

Эффектные видео упражнения для пресса

Школа атлетизма "ГИКС"

Юрий Спасокукоцкий - тренировки online

Это я)

Растяжение левой грудной?

Бассейн и качалка

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Суставы можно вылечить!

Боль у лопатки и грудины

Не могу набрать вес(

Холестерин

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле