Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что качал, то и прокачал.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение ног и бедер

Похудение ног и бедер

Диета для эффективного похудения ног и бедер

Провести борьбу с жировыми отложениями на проблемных зонах нам поможет подбор правильных продуктов и применение принципов рационального питания, и, конечно, все это, для повышения эффективности, нужно объединять с комплексом упражнений для похудения ног и бедер. Основной акцент диеты направлен на уменьшение потребления жирной пищи, исключением могут стать жирные сорта рыбы. Рыбий жир насыщает организм важными омега-3 кислотами и витаминами группы А и D. Помните, что жиры могут содержаться в тех продуктах, которые мы, отнюдь, не относим к жиросодержащим, например, вафли, колбаса и йогурты. Поэтому, постарайтесь исключить все полуфабрикаты из рациона. В процессе соблюдения диеты для похудения ног и бедер включите в свое питание, в замен жиросодержащим продуктам, пищу растительного происхождения. Преимуществами такой пищи будет высокое содержание клетчатки в овощах и фруктах, которые способствуют улучшению моторики кишечника, при этом организм будет получать все нужные витамины и микроэлементы. Для нормализации гормонального фона необходимо уделить особое внимание калийсодержащим продуктам, а также пище богатой витаминами А и С. В рацион стоит включить киви, листья салата, клубнику, курагу, морковь, капусту, сладкий перец и говяжью печень. Также рекомендуется уделить внимание имбирю, перцу чили и чесноку – острым продуктам, которые ускоряют кровообращение и нормализуют отток жидкости из организма. В рацион диеты для похудения ног и бедер следует включить пищу, с высоким содержанием магния и кальция, которые необходимы для формирования мышечной ткани. В этом случае полезными станут нежирные молочные продукты, ростки пшеницы и соя. Калорийность суточного рациона для женщин рассчитывается, исходя из нормы для женщин в 1100 ккал, для мужчин – в 1300 ккал. Как говорилось ранее, диета принесет хорошие результаты в сочетании с комплексом физических упражнений. Часто, при желании обрести стройные ноги, совершается основная ошибка: комплекс упражнений подбирается по принципу «помогло другим, значит - поможет и мне», однако хвататься за первый комплекс упражнений не стоит. Следует подойти к вопросу выбора комплекса упражнений для похудения ног и бедер тщательно. Прежде всего, нужно оценить масштаб и выявить причину полноты. Если причина кроется в избыточной жировой прослойке, то банальные махи ногами хороших результатов не принесут. Здесь нужно применять энергоемкие упражнения и тренировать все тело. Если вы большим и указательным пальцами можете «ущипнуть» бедро – вам нужен комплексный подход решения проблемы. Занятия проводите пять раз в неделю: в понедельник, среду и пятницу – кардионагрузка, а во вторник и четверг – выполняйте силовые упражнения для ног. Соблюдая правила диеты и тренировок, вы совсем скоро сможете надеть легкие, изящные платья и похвастаться окружающим своими стройными ножками.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренируем грудные мышцы
Упражнение молоток
Приседания со штангой на плечах

Похудение ног и бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

ВИТАМИНЫ

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус