Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С качками шутить опасно.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение ног и бедер

Похудение ног и бедер

Диета для эффективного похудения ног и бедер

Провести борьбу с жировыми отложениями на проблемных зонах нам поможет подбор правильных продуктов и применение принципов рационального питания, и, конечно, все это, для повышения эффективности, нужно объединять с комплексом упражнений для похудения ног и бедер. Основной акцент диеты направлен на уменьшение потребления жирной пищи, исключением могут стать жирные сорта рыбы. Рыбий жир насыщает организм важными омега-3 кислотами и витаминами группы А и D. Помните, что жиры могут содержаться в тех продуктах, которые мы, отнюдь, не относим к жиросодержащим, например, вафли, колбаса и йогурты. Поэтому, постарайтесь исключить все полуфабрикаты из рациона. В процессе соблюдения диеты для похудения ног и бедер включите в свое питание, в замен жиросодержащим продуктам, пищу растительного происхождения. Преимуществами такой пищи будет высокое содержание клетчатки в овощах и фруктах, которые способствуют улучшению моторики кишечника, при этом организм будет получать все нужные витамины и микроэлементы. Для нормализации гормонального фона необходимо уделить особое внимание калийсодержащим продуктам, а также пище богатой витаминами А и С. В рацион стоит включить киви, листья салата, клубнику, курагу, морковь, капусту, сладкий перец и говяжью печень. Также рекомендуется уделить внимание имбирю, перцу чили и чесноку – острым продуктам, которые ускоряют кровообращение и нормализуют отток жидкости из организма. В рацион диеты для похудения ног и бедер следует включить пищу, с высоким содержанием магния и кальция, которые необходимы для формирования мышечной ткани. В этом случае полезными станут нежирные молочные продукты, ростки пшеницы и соя. Калорийность суточного рациона для женщин рассчитывается, исходя из нормы для женщин в 1100 ккал, для мужчин – в 1300 ккал. Как говорилось ранее, диета принесет хорошие результаты в сочетании с комплексом физических упражнений. Часто, при желании обрести стройные ноги, совершается основная ошибка: комплекс упражнений подбирается по принципу «помогло другим, значит - поможет и мне», однако хвататься за первый комплекс упражнений не стоит. Следует подойти к вопросу выбора комплекса упражнений для похудения ног и бедер тщательно. Прежде всего, нужно оценить масштаб и выявить причину полноты. Если причина кроется в избыточной жировой прослойке, то банальные махи ногами хороших результатов не принесут. Здесь нужно применять энергоемкие упражнения и тренировать все тело. Если вы большим и указательным пальцами можете «ущипнуть» бедро – вам нужен комплексный подход решения проблемы. Занятия проводите пять раз в неделю: в понедельник, среду и пятницу – кардионагрузка, а во вторник и четверг – выполняйте силовые упражнения для ног. Соблюдая правила диеты и тренировок, вы совсем скоро сможете надеть легкие, изящные платья и похвастаться окружающим своими стройными ножками.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах
Мировой рекорд по жиму лежа
Чемпионат по пауэрлифтингу 2013

Похудение ног и бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле