Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Любая трудность в этой жизни ? не просто так, она для чего-то
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение на 5 кг

Похудение на 5 кг

Похудение на 5 кг за месяц без нагрузок на организм

Если вес, который вы желаете сбросить, незначительно отличается от настоящего и сроки исполнения этой мечты не «поджимают» - смысла садиться на строгую диету нет. Ведущие специалисты утверждают, что нормой считается похудение на 5 кг в месяц. Поэтому, сбросить пять килограммов за месяц можно без диеты, слегка пересмотрев свой рацион. Прежде всего, нужно уменьшить (именно уменьшить, а не исключить) потребление мучного, острого, сладкого, жирного, соленого и продуктов fast-food. Хотя, fast-food рекомендуется полностью исключить из рациона. Употребляйте в пищу нежирное мясо и рыбу, больше низкокалорийных кисломолочных продуктов, овощи и фрукты. Приучите организм питаться в одно и то же время. Ужинать старайтесь не поздно, обязательно не позднее, чем за три часа до сна. Старайтесь питаться по ниспадающей, то есть: плотно завтракать, умеренно обедать и скромно ужинать. Пейте воду. За тридцать минут до употребления пищи выпивайте по стакану очищенной воды без газа. Это важная составляющая правильного режима питания. После еды и в промежутках между приемами пищи, выпивайте стакан воды. Следуя этим правилам, через месяц вы забудете о похудении на 5 кг, ведь, по истечении этого срока, вы легко достигнете и отметки минус 6-7 кг. Включив в свой график физические нагрузки, свою основную цель – похудение на 5 кг - вы достигнете гораздо быстрее, чем за месяц. Изнурять себя тренировками совсем не нужно, вполне хватит нескольких простых упражнений. Рассмотрим наиболее эффективные. Махи ногами – выполняются в количестве 50 раз в день. Можно выполнять вперед, назад, в стороны. Бег – лучше выполнять упражнение утром, но не обязательно – можно побегать и вечером. Пробежку желательно выполнять на свежем воздухе, можно и в домашних условиях - использовать беговую дорожку, но помещение обязательно предварительно нужно проветрить. Прыжки на скакалке – да, именно эта детская забава, поможет похудеть. Известно, что 7 минут прыжков полностью заменяют 15 минут бега. Приседания – простое упражнение, которое поможет поддерживать стройность ваших ног. В день выполнять минимум 50 приседаний. Хула-хуп – поможет эффективно скорректировать талию всего за несколько недель. Существует множество видов обручей: массажный (с магнитами и без), алюминиевый, пластмассовый. Если ранее вы не пользовались хула-хупом – для начала рекомендуется использовать алюминиевый. Тренироваться с ним не тяжело и полезно. Однако, наиболее высоких результатов за короткий срок позволяют добиться массажные обручи – на их поверхности расположены выпуклые шарики, которые прекрасно борются с обвисшими боками и складочками на талии. Следуя этим рекомендациям – вы не только за короткий срок добьетесь похудения на 5 кг, но и всегда сможете держать свою фигуру «в тонусе».

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия аэробикой
Упражнение на бицепс
Упражнения Ляйсан Утяшевой

Похудение на 5 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

НАБОР МАССЫ

На счёт соевого соуса

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Кофе за и против

Куриные яйца

Сыр польза и вред

Подбираем программу толстячкам

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Чем питаться при наборе силы?

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Неужели это вредно?

Упражнения на плечи

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Пресс и база

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Плечи. Разделение по дням

Тренировка дома

Нужна помощь с программой

Имеет ли право на жизнь такая программа

Удовольствие от бодибилдинга

Сауна и душ после тренировок

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Ежедневная тренировка

Где кубики пресса?

Спортивное питание, где брать?

Поиск нужной диеты

Не могу набрать вес(

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус