Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
«Бодибилдинг без границ» - эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение на 15 кг

Похудение на 15 кг

Похудение на 15 кг: шагаем к успеху

Прежде всего, запаситесь упорством и терпением. Похудение на 15 кг за небольшой промежуток времени - задача не из простых, однако выход есть. В первую очередь нужно разобраться с рационом. Возьмите за правило потребление дневной нормы воды. Она помогает очистке организма от накопившихся шлаков и токсинов. Вода потребляется очищенная и негазированная. В течение дня выпивайте не меньше 10 стаканов. «Выбросите» сладости из рациона! Исключение мучного и сладкого – это обязательное условие для достижения цели и поддержания результатов. Сладости можно заменить нежирным йогуртом или сухофруктами. Откажитесь от быстрых углеводов – хлебобулочных изделий, бананов, макарон и т.д., именно они откладываются прочным балластом лишних килограммов на талии и бедрах. Каши, как один из источников энергии, из рациона исключать не стоит, лучше кушать их на завтрак. Забудьте о потребление фаст-фуда и пищи быстрого приготовления. Чтобы жировая масса уходила быстрее, при этом, мышечная – сохранялась, в рацион включите белковую пищу. Хорошим источником белка будет куриная грудка (без кожицы), мясо, рыба или яйца. Чтобы не навредить здоровью, но, при этом, худеть – ограничьте суточное потребление жиров до цифры 25 граммов. Полностью откажитесь от соли и замените её приправами. Как известно, хороший способ похудения для ленивых – исключение из рациона соли, за месяц принесет результат минус 4 кг. Кушайте маленькими порциями, но часто. Идеальным будет питание каждые три часа. Заранее подумайте во сколько ляжете отдыхать и во сколько проснетесь. Предположим, спать вы ложитесь около 12 часов ночи, а подъем – в 7 утра. Период активности составит 24 – 7 = 17 часов. Диетологи рекомендуют за три часа до сна совершить последний прием пищи, отсюда 17-3=14 часовая активность в течение дня. Значит, количество приемов пищи не должно превышать 6. Каждый день делайте такие расчёты, это поможет вам в похудении. Если вы решили добиться похудения на 15 кг как можно быстрее, огромную пользу принесут, в этом случае, физические упражнения. Однако, не прекращайте тренироваться, достигнув цели. Спорт поможет вам держать себя в форме всегда. В качестве нагрузки можно использовать тренировки в домашних условиях, плавание, бег, теннис, фитнесс, езду на роликах или велосипеде. Главное – не пренебрегать тренировками и сделать их регулярными. В похудении на 15 кг и более вам помогут два простейших вида нагрузки: прыжки на скакалке и пешая ходьба. За час прыжков на скакалке сжигается порядка 700 калорий, а во время пеших прогулок - тренируется вообще весь организм. Комплексное соблюдение правил питания и физические нагрузки за два-три месяца смогут привести вас к поставленной цели: похудению на 15 кг.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение от Бородиной Ксении
Сила или необходимые показатели атлета
Спортивное питание для похудения

Похудение на 15 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Наша любимая музыка.

Сколько стоит месяц качалки?

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Mailing bossandhall

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Стал трижды папой

100 отжиманий от пола всего за 30 дней (ты сможешь)

Данабол, первый курс

Анаболические стероиды

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле