Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если бы я хотел иметь силу, то я бы её имел.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Похудение на 15 кг

Похудение на 15 кг

Похудение на 15 кг: шагаем к успеху

Прежде всего, запаситесь упорством и терпением. Похудение на 15 кг за небольшой промежуток времени - задача не из простых, однако выход есть. В первую очередь нужно разобраться с рационом. Возьмите за правило потребление дневной нормы воды. Она помогает очистке организма от накопившихся шлаков и токсинов. Вода потребляется очищенная и негазированная. В течение дня выпивайте не меньше 10 стаканов. «Выбросите» сладости из рациона! Исключение мучного и сладкого – это обязательное условие для достижения цели и поддержания результатов. Сладости можно заменить нежирным йогуртом или сухофруктами. Откажитесь от быстрых углеводов – хлебобулочных изделий, бананов, макарон и т.д., именно они откладываются прочным балластом лишних килограммов на талии и бедрах. Каши, как один из источников энергии, из рациона исключать не стоит, лучше кушать их на завтрак. Забудьте о потребление фаст-фуда и пищи быстрого приготовления. Чтобы жировая масса уходила быстрее, при этом, мышечная – сохранялась, в рацион включите белковую пищу. Хорошим источником белка будет куриная грудка (без кожицы), мясо, рыба или яйца. Чтобы не навредить здоровью, но, при этом, худеть – ограничьте суточное потребление жиров до цифры 25 граммов. Полностью откажитесь от соли и замените её приправами. Как известно, хороший способ похудения для ленивых – исключение из рациона соли, за месяц принесет результат минус 4 кг. Кушайте маленькими порциями, но часто. Идеальным будет питание каждые три часа. Заранее подумайте во сколько ляжете отдыхать и во сколько проснетесь. Предположим, спать вы ложитесь около 12 часов ночи, а подъем – в 7 утра. Период активности составит 24 – 7 = 17 часов. Диетологи рекомендуют за три часа до сна совершить последний прием пищи, отсюда 17-3=14 часовая активность в течение дня. Значит, количество приемов пищи не должно превышать 6. Каждый день делайте такие расчёты, это поможет вам в похудении. Если вы решили добиться похудения на 15 кг как можно быстрее, огромную пользу принесут, в этом случае, физические упражнения. Однако, не прекращайте тренироваться, достигнув цели. Спорт поможет вам держать себя в форме всегда. В качестве нагрузки можно использовать тренировки в домашних условиях, плавание, бег, теннис, фитнесс, езду на роликах или велосипеде. Главное – не пренебрегать тренировками и сделать их регулярными. В похудении на 15 кг и более вам помогут два простейших вида нагрузки: прыжки на скакалке и пешая ходьба. За час прыжков на скакалке сжигается порядка 700 калорий, а во время пеших прогулок - тренируется вообще весь организм. Комплексное соблюдение правил питания и физические нагрузки за два-три месяца смогут привести вас к поставленной цели: похудению на 15 кг.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок рук
Упражнение мяч фитнес
Как обуздать чувство голода?

Похудение на 15 кг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус