Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бицепс рожу не исправит.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Похудение мужчине

Похудение мужчине

Мифы о похудении или как секреты правильного похудения мужчин

Плотные люди уверенны, что прибегнув к 20-25 повторам силовых упражнений, обязательно следует не менее часа кардионагрузок. И, выдержав всё это, они в скорости обретут долгожданную стройную фигуру. Однако, все не так просто, как кажется. Легенда №1: самый действенный способ похудеть – бег. Просто запомните одно простое правило – бег не является универсальным средством похудения мужчин и женщин. Прежде всего, имея избыточный вес и не ведя профессиональную спортивную деятельность, беговая дорожка приносит лишь вред вашему здоровью. Вы вовсе не сжигаете ненавистные жир, в первую очередь вы наносите травмы коленным суставам. Совмещая активный бег и силовые нагрузки – вы ставите перед собой цель «убить одним выстрелом двух зайцев», при этом ни одна из целей не будет достигнута. Организм не способен в одночасье строить мышечный корсет и сжигать жировые отложения. Кушай меньше, если хочешь сбросить вес или миф №2. Ни в коем случае к похудению мужчинам нельзя прибегать с помощью низкокалорийных диет. Как только вы сокращаете потребление пищи, организм переходит в систему активного запасания «жиром». Помните, правило №1: суточная норма калорий не может быть занижена более, чем на 20 %. Миф 3: работаем на рельеф или 15 повторений – и жир долой. Зачастую, многие начинающие спортсмены считают, что 12-15 повторений – работа на рельеф мышц, а от пяти до девяти – на массу. Однако, помните, первая задача похудения мужчины – не дать организму расстаться с мышечной массой. В случае нехватки энергии организм принимается активно сжигать мышцы. Следуя советам ведущих тренеров, запомните: в неделю достаточно проводить не более двух силовых тренировок на все группы мышц, с общим числом повторов 5-7. Бытует мнение, что утренние физические нагрузки вредны для здоровья. Для усиления процессов похудения мужчине достаточно проводить 45-50 минут кардионагрузок медленного темпа или на голодный желудок, или через 3 часа после приема пищи. При этих нагрузках пульс не должен быть в пределах 140-150 ударов в минуту. По большому счету наилучшим временем для активности такого рода будет утро (до завтрака). Однако, помните, такой подход для похудения женщин не годится. Многие мужчины считают, что смогут активно похудеть всего за неделю – пятый миф. Зачастую, новомодные строгие диеты и тренировочные комплексы полагают активный сброс веса, около 3 кг и более, в неделю. Однако, организм мужчины при похудении может активно сбрасывать в среднем 400-700 граммов жировой массы за семь дней, что четко равняется дефициту 20% от суточной нормы. Поэтому, усиливать нагрузки смысла нет – быстрее вы не похудеете. Следует также различать понятие подкожного жира, и того, который обволакивает внутренние органы. Если у вас небольшое количество внутреннего жира, то бег вам не помощник. Задумайтесь о смене рациона. Аэробные нагрузки помогут в похудении мужчинам плотным и достаточно упитанным, при этом есть риск получить травмы колена. Помните, прежде всего о цели похудения: если хотите рельефный пресс – пересмотрите систему питания.

Полезные публикации Читайте так же:
Становая тяга с гантелями
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Физическая подготовка

Похудение мужчине
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США