Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрищ - с игрушками, а стар - с присядушками.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение мужчине

Похудение мужчине

Мифы о похудении или как секреты правильного похудения мужчин

Плотные люди уверенны, что прибегнув к 20-25 повторам силовых упражнений, обязательно следует не менее часа кардионагрузок. И, выдержав всё это, они в скорости обретут долгожданную стройную фигуру. Однако, все не так просто, как кажется. Легенда №1: самый действенный способ похудеть – бег. Просто запомните одно простое правило – бег не является универсальным средством похудения мужчин и женщин. Прежде всего, имея избыточный вес и не ведя профессиональную спортивную деятельность, беговая дорожка приносит лишь вред вашему здоровью. Вы вовсе не сжигаете ненавистные жир, в первую очередь вы наносите травмы коленным суставам. Совмещая активный бег и силовые нагрузки – вы ставите перед собой цель «убить одним выстрелом двух зайцев», при этом ни одна из целей не будет достигнута. Организм не способен в одночасье строить мышечный корсет и сжигать жировые отложения. Кушай меньше, если хочешь сбросить вес или миф №2. Ни в коем случае к похудению мужчинам нельзя прибегать с помощью низкокалорийных диет. Как только вы сокращаете потребление пищи, организм переходит в систему активного запасания «жиром». Помните, правило №1: суточная норма калорий не может быть занижена более, чем на 20 %. Миф 3: работаем на рельеф или 15 повторений – и жир долой. Зачастую, многие начинающие спортсмены считают, что 12-15 повторений – работа на рельеф мышц, а от пяти до девяти – на массу. Однако, помните, первая задача похудения мужчины – не дать организму расстаться с мышечной массой. В случае нехватки энергии организм принимается активно сжигать мышцы. Следуя советам ведущих тренеров, запомните: в неделю достаточно проводить не более двух силовых тренировок на все группы мышц, с общим числом повторов 5-7. Бытует мнение, что утренние физические нагрузки вредны для здоровья. Для усиления процессов похудения мужчине достаточно проводить 45-50 минут кардионагрузок медленного темпа или на голодный желудок, или через 3 часа после приема пищи. При этих нагрузках пульс не должен быть в пределах 140-150 ударов в минуту. По большому счету наилучшим временем для активности такого рода будет утро (до завтрака). Однако, помните, такой подход для похудения женщин не годится. Многие мужчины считают, что смогут активно похудеть всего за неделю – пятый миф. Зачастую, новомодные строгие диеты и тренировочные комплексы полагают активный сброс веса, около 3 кг и более, в неделю. Однако, организм мужчины при похудении может активно сбрасывать в среднем 400-700 граммов жировой массы за семь дней, что четко равняется дефициту 20% от суточной нормы. Поэтому, усиливать нагрузки смысла нет – быстрее вы не похудеете. Следует также различать понятие подкожного жира, и того, который обволакивает внутренние органы. Если у вас небольшое количество внутреннего жира, то бег вам не помощник. Задумайтесь о смене рациона. Аэробные нагрузки помогут в похудении мужчинам плотным и достаточно упитанным, при этом есть риск получить травмы колена. Помните, прежде всего о цели похудения: если хотите рельефный пресс – пересмотрите систему питания.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры жима лежа
Пищевое отравление
Жим лежа это

Похудение мужчине
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус