Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С языком мышцу не нарастишь.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение мужчине

Похудение мужчине

Мифы о похудении или как секреты правильного похудения мужчин

Плотные люди уверенны, что прибегнув к 20-25 повторам силовых упражнений, обязательно следует не менее часа кардионагрузок. И, выдержав всё это, они в скорости обретут долгожданную стройную фигуру. Однако, все не так просто, как кажется. Легенда №1: самый действенный способ похудеть – бег. Просто запомните одно простое правило – бег не является универсальным средством похудения мужчин и женщин. Прежде всего, имея избыточный вес и не ведя профессиональную спортивную деятельность, беговая дорожка приносит лишь вред вашему здоровью. Вы вовсе не сжигаете ненавистные жир, в первую очередь вы наносите травмы коленным суставам. Совмещая активный бег и силовые нагрузки – вы ставите перед собой цель «убить одним выстрелом двух зайцев», при этом ни одна из целей не будет достигнута. Организм не способен в одночасье строить мышечный корсет и сжигать жировые отложения. Кушай меньше, если хочешь сбросить вес или миф №2. Ни в коем случае к похудению мужчинам нельзя прибегать с помощью низкокалорийных диет. Как только вы сокращаете потребление пищи, организм переходит в систему активного запасания «жиром». Помните, правило №1: суточная норма калорий не может быть занижена более, чем на 20 %. Миф 3: работаем на рельеф или 15 повторений – и жир долой. Зачастую, многие начинающие спортсмены считают, что 12-15 повторений – работа на рельеф мышц, а от пяти до девяти – на массу. Однако, помните, первая задача похудения мужчины – не дать организму расстаться с мышечной массой. В случае нехватки энергии организм принимается активно сжигать мышцы. Следуя советам ведущих тренеров, запомните: в неделю достаточно проводить не более двух силовых тренировок на все группы мышц, с общим числом повторов 5-7. Бытует мнение, что утренние физические нагрузки вредны для здоровья. Для усиления процессов похудения мужчине достаточно проводить 45-50 минут кардионагрузок медленного темпа или на голодный желудок, или через 3 часа после приема пищи. При этих нагрузках пульс не должен быть в пределах 140-150 ударов в минуту. По большому счету наилучшим временем для активности такого рода будет утро (до завтрака). Однако, помните, такой подход для похудения женщин не годится. Многие мужчины считают, что смогут активно похудеть всего за неделю – пятый миф. Зачастую, новомодные строгие диеты и тренировочные комплексы полагают активный сброс веса, около 3 кг и более, в неделю. Однако, организм мужчины при похудении может активно сбрасывать в среднем 400-700 граммов жировой массы за семь дней, что четко равняется дефициту 20% от суточной нормы. Поэтому, усиливать нагрузки смысла нет – быстрее вы не похудеете. Следует также различать понятие подкожного жира, и того, который обволакивает внутренние органы. Если у вас небольшое количество внутреннего жира, то бег вам не помощник. Задумайтесь о смене рациона. Аэробные нагрузки помогут в похудении мужчинам плотным и достаточно упитанным, при этом есть риск получить травмы колена. Помните, прежде всего о цели похудения: если хотите рельефный пресс – пересмотрите систему питания.

Полезные публикации Читайте так же:
Вкусно питаться и не поправляться
Похудение в руках
Купить скамью для жима лежа

Похудение мужчине
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле