Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если хочешь пойти в качалку, ляг поспи и все пройдет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Меню на неделю для похудения

Меню на неделю для похудения

Секреты похудения: меню на неделю

Рациональное питание значительных перемен за неделю не даст, однако за несколько месяцев соблюдение простых принципов даст хорошие результаты. Зачастую, снизить калорийность меню мы пытаемся путем исключения из рациона белков, забывая о важности их для организма. Белки – строительный материал для всех клеток, поэтому исключать их из рациона худеющих нельзя ни в коем случае. Составляя меню на неделю для похудения, обязательно нужно включить в рацион белок куриного яйца и молочные продукты. Снижать потребление калорий ниже отметки 1200 настоятельно не рекомендуется. При этом чтобы захотелось продержаться до конца диеты и не появилось чувство усталости, меню диеты должно быть сбалансировано. Составить рацион для похудения не так просто, особенно когда вы находитесь в постоянном поиске эффективной диеты. Сбрасывать вес путем голодовки – очень сложно. Меню на неделю для похудения нужно составлять так, чтобы вы не ощущали неудобств из-за голода. Правильно составленное меню позволит снижать вес и чувствовать бодрость и прилив сил. При этом блюда должны быть правильно приготовленными, свежими и многообразными. При составлении меню для похудения на неделю следует учитывать особенности вашего ритма жизни. Обязательно соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов. Белки из расчета 1-1,5г на килограмм нынешнего веса. Отдавайте предпочтение растительным жирам, норма жиров не более 20% суточной калорийности. Углеводы должны составлять половину суточной нормы калорийности, 10% из них приходится на простые углеводы (мед, шоколад, сахар). Для качественного похудения можно применить известную методику: организм полноценно получает все необходимые элементы, но в определенный день. Два дня в рацион входят белковые продукты, один день – углеводный, последний день диеты – разгрузочный. Активное сжигание жировой массы происходит в течение двух дней, в этот период стоит опустить планку до 1200ккал. В углеводный день рацион можно довести до 2000ккал. В первый день диеты кушать можно огурцы, капусту, болгарский перец, отварное мясо курицы или кальмара, а также яйца. Второй день – без изменений, но курицу следует заменить приготовленной на пару бараниной, свининой или рыбой. Можно добавить в рацион немного твердого сыра. Третий – углеводный день - разрешает овощи, фрукты, рис, овсянку или макароны. Можно кушать мармелад, мед или варенье, в небольшом количестве. Меню разгрузочного дня состоит из сырых овощей, кофе, чая. Можно также включить в рацион гречневую кашу, овощи или творог. Это меню поможет исключить «вредные» продукты из рациона, скорректирует аппетит. Следует помнить, что для похудения лучше применять пятиразовое питание, при этом порции должны быть не более 300 граммов за одни прием.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на грудь
Тяга становая с гантелями
Клуб правильного питания

Меню на неделю для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле