Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдинг это наука, проверяющая человека на прочность.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Меню для похудения

Меню для похудения

Что съесть чтобы похудеть: составляем меню для похудения

Составляя меню для похудения, следует придерживаться основных принципов. Прежде всего – запрещено голодание. Интервалы между едой не более четырех часов. Питание должно быть многообразным, вкусным и не содержать запрещенных продуктов. При составлении меню для похудения, следует придерживаться оптимизированной калорийности. Не пытайтесь воспитывать силу воли путем строгого запрета на определенные продукты – так, вы только быстрее «сорветесь» с диеты и придете в себя, лишь, когда будете запивать котлеты майонезом. Совет один – кушайте, когда действительно голодны и не делайте ужин основным приемом еды (по его объему). Итак, основным принципом при составлении меню, является дробное питание – три главных приема пищи и два (максимум три) перекуса между ними. Вся суточная норма калорий распределяется на эти приемы. Суточная потребность в калориях рассчитывается согласно ритму вашей жизни. Рациональное меню похудения должно следовать такому принципу: растительные жиры – не превышают 1/5 суточной калорийности; углеводы – половина калорийности; белки – в расчёте один-полтора грамма на килограмм вашего «живого» веса. В качестве завтрака лучше всего использовать каши – предпочтение лучше отдать ячневой, перловой, овсяной или гречневой крупе. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Если вы не домохозяйка, остальные продукты питания следует тщательно упаковать, и взять с собой из расчёта, когда вы вернетесь домой. То есть, если вы работаете до обеда – с собой следует взять перекус и, возможно, обед. В качестве перекусов можно использовать обезжиренный творог, йогурт, фрукты. Лучше всего еду готовить заранее, но небольшими порциями. В течение первого месяца обязательно нужно научиться вести подсчет калорий, от этого будут зависеть ваши последующие результаты. При составлении меню для похудения, помните, что нужно подсчитывать калорийность заправок и соусов для салатов. Естественно от жирного майонеза лучше отказаться, заменив его небольшим количеством растительного масла. Акцентируйте внимание на том, что суточную норму калорий опускать ниже 1200 ккал нельзя. И помните о питье – в день следует потреблять не менее литра воды. Чтобы понять методику составления рационального меню для похудения – предположим, что дневной рацион размещается на одной тарелке. При этом половину – занимаю фрукты и овощи; четверть тарелки составляют гарниры (каши, картофель, макароны); оставшуюся часть занимаю протеины (молочные продукты, мясо, рыба). Прибавим сюда пару столовых ложек любого растительного масла и не меньше одного литра воды. Остается все это разделить на пять-шесть приемов. Все, что нужно сделать – это составить меню и просчитать калорийность, следуя принципам питания, описанным ранее. Любое постоянное действие за три недели превращается в постоянную привычку – за этот небольшой промежуток вы приучите организм к здоровому питанию и мягкому снижению веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для верхнего отдела позвоночника
Правильное питание – это как
Недельная программа тренировок

Меню для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус