Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Человек не создан для тренировок с железом, и вот тому доказательство: он от них устаёт!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Меню для похудения

Меню для похудения

Что съесть чтобы похудеть: составляем меню для похудения

Составляя меню для похудения, следует придерживаться основных принципов. Прежде всего – запрещено голодание. Интервалы между едой не более четырех часов. Питание должно быть многообразным, вкусным и не содержать запрещенных продуктов. При составлении меню для похудения, следует придерживаться оптимизированной калорийности. Не пытайтесь воспитывать силу воли путем строгого запрета на определенные продукты – так, вы только быстрее «сорветесь» с диеты и придете в себя, лишь, когда будете запивать котлеты майонезом. Совет один – кушайте, когда действительно голодны и не делайте ужин основным приемом еды (по его объему). Итак, основным принципом при составлении меню, является дробное питание – три главных приема пищи и два (максимум три) перекуса между ними. Вся суточная норма калорий распределяется на эти приемы. Суточная потребность в калориях рассчитывается согласно ритму вашей жизни. Рациональное меню похудения должно следовать такому принципу: растительные жиры – не превышают 1/5 суточной калорийности; углеводы – половина калорийности; белки – в расчёте один-полтора грамма на килограмм вашего «живого» веса. В качестве завтрака лучше всего использовать каши – предпочтение лучше отдать ячневой, перловой, овсяной или гречневой крупе. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Если вы не домохозяйка, остальные продукты питания следует тщательно упаковать, и взять с собой из расчёта, когда вы вернетесь домой. То есть, если вы работаете до обеда – с собой следует взять перекус и, возможно, обед. В качестве перекусов можно использовать обезжиренный творог, йогурт, фрукты. Лучше всего еду готовить заранее, но небольшими порциями. В течение первого месяца обязательно нужно научиться вести подсчет калорий, от этого будут зависеть ваши последующие результаты. При составлении меню для похудения, помните, что нужно подсчитывать калорийность заправок и соусов для салатов. Естественно от жирного майонеза лучше отказаться, заменив его небольшим количеством растительного масла. Акцентируйте внимание на том, что суточную норму калорий опускать ниже 1200 ккал нельзя. И помните о питье – в день следует потреблять не менее литра воды. Чтобы понять методику составления рационального меню для похудения – предположим, что дневной рацион размещается на одной тарелке. При этом половину – занимаю фрукты и овощи; четверть тарелки составляют гарниры (каши, картофель, макароны); оставшуюся часть занимаю протеины (молочные продукты, мясо, рыба). Прибавим сюда пару столовых ложек любого растительного масла и не меньше одного литра воды. Остается все это разделить на пять-шесть приемов. Все, что нужно сделать – это составить меню и просчитать калорийность, следуя принципам питания, описанным ранее. Любое постоянное действие за три недели превращается в постоянную привычку – за этот небольшой промежуток вы приучите организм к здоровому питанию и мягкому снижению веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для похудения
Упражнения табата
Идеальная фигура и секрет Синди Кроуфорд

Меню для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле