Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто с метаном крепко дружит,тому член совсем не нужен.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Меню для похудения

Меню для похудения

Что съесть чтобы похудеть: составляем меню для похудения

Составляя меню для похудения, следует придерживаться основных принципов. Прежде всего – запрещено голодание. Интервалы между едой не более четырех часов. Питание должно быть многообразным, вкусным и не содержать запрещенных продуктов. При составлении меню для похудения, следует придерживаться оптимизированной калорийности. Не пытайтесь воспитывать силу воли путем строгого запрета на определенные продукты – так, вы только быстрее «сорветесь» с диеты и придете в себя, лишь, когда будете запивать котлеты майонезом. Совет один – кушайте, когда действительно голодны и не делайте ужин основным приемом еды (по его объему). Итак, основным принципом при составлении меню, является дробное питание – три главных приема пищи и два (максимум три) перекуса между ними. Вся суточная норма калорий распределяется на эти приемы. Суточная потребность в калориях рассчитывается согласно ритму вашей жизни. Рациональное меню похудения должно следовать такому принципу: растительные жиры – не превышают 1/5 суточной калорийности; углеводы – половина калорийности; белки – в расчёте один-полтора грамма на килограмм вашего «живого» веса. В качестве завтрака лучше всего использовать каши – предпочтение лучше отдать ячневой, перловой, овсяной или гречневой крупе. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Если вы не домохозяйка, остальные продукты питания следует тщательно упаковать, и взять с собой из расчёта, когда вы вернетесь домой. То есть, если вы работаете до обеда – с собой следует взять перекус и, возможно, обед. В качестве перекусов можно использовать обезжиренный творог, йогурт, фрукты. Лучше всего еду готовить заранее, но небольшими порциями. В течение первого месяца обязательно нужно научиться вести подсчет калорий, от этого будут зависеть ваши последующие результаты. При составлении меню для похудения, помните, что нужно подсчитывать калорийность заправок и соусов для салатов. Естественно от жирного майонеза лучше отказаться, заменив его небольшим количеством растительного масла. Акцентируйте внимание на том, что суточную норму калорий опускать ниже 1200 ккал нельзя. И помните о питье – в день следует потреблять не менее литра воды. Чтобы понять методику составления рационального меню для похудения – предположим, что дневной рацион размещается на одной тарелке. При этом половину – занимаю фрукты и овощи; четверть тарелки составляют гарниры (каши, картофель, макароны); оставшуюся часть занимаю протеины (молочные продукты, мясо, рыба). Прибавим сюда пару столовых ложек любого растительного масла и не меньше одного литра воды. Остается все это разделить на пять-шесть приемов. Все, что нужно сделать – это составить меню и просчитать калорийность, следуя принципам питания, описанным ранее. Любое постоянное действие за три недели превращается в постоянную привычку – за этот небольшой промежуток вы приучите организм к здоровому питанию и мягкому снижению веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Как выбрать протеин
Тренажеры для дома: беговые дорожки
Что из тренажеров для дома лучше

Меню для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус