Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, он все равно пойдет на тренировку.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение ляжек

Похудение ляжек

Основные проблемы в похудении ляжек и способы их решений

Часто в вопросе формирования идеальной фигуры, многие женщины сталкивается с проблемой похудения ляжек, жировые залежи на которых очень портят весь внешний облик. Ведь желание быть стройной и иметь подтянутые бедра, ноги - еще никто не отменял. Для тех представительниц прекрасного пола, которые не знают, как можно избавиться от жира на бедрах, подобранны некоторые рекомендации.
Помочь в борьбе за стройные бедра способны жиросжигающие тренировки и правильная коррекция рациона питания. Следует заметить, что именно на полных бедрах сразу же заметна «апельсиновая корка» либо целлюлит. На сегодня известен не один комплекс упражнений, который призван помочь дамам в похудении ляжек, но довольно часто слышится, что они не приносят должного эффекта. Основная проблема этого вопроса такова, что бедра не меняются в своих объемах, а только мышцы на них становятся упругими и подтянутыми. Тогда нужно говорить о том, что женщины либо не сократили объемы потребляемых калорий, либо забыло о потреблении достаточного количества воды.
Существует несколько общих правил, позволяющих похудеть ляжкам. Для начала нужно запомнить, что не существует определенной методики, которая бы помогала похудеть только одной части тела. Наш организм действует как одно целое и любые ваши старания будут отзываться в нем во всем. А что касается именно женского организм, то тут похудение вообще происходит сверху. Это значит, что перво-наперво худеет живот, грудь, а только потом приходит время бедер. Из этого выходит, что получить нужный результат можно только в комплексе общей коррекции веса.
Основные правила, которые помогут похудеть ляжкам таковы:
• Перед каждым приемом пищи пейте чистую воду.
• Не кушайте майонез, картофель, мучные изделия, молочные продукты высокой жирности, газированные напитки, пиво.
• Не старайтесь сбрасывать больше полутора килограмм в месяц. Это может повлечь значительную потерю мышечной, а не жировой, массы.
• Больше употребляйте ускоряющие метаболизм продукты (корица, чай, кофе).
Чтобы ускорить процесс сжигание жиров помните о физических упражнениях, которые должны отличаться своей интенсивностью и разнообразием. Особое место в этом деле занимают аэробные нагрузки, которые приводят к разложению жиров и трансформации жировой ткани в мышцы. Для похудения ляжек лучше всего подойдет ходьба гуськом и на лыжах, прыжки на месте, бег либо занятия на беговой дорожке, спортивная ходьба, приседания без отягощения, тренировки на орбитреке.
Не лишним будет включение в составленную тренировочную программу анаэробной нагрузки. Такие упражнения направленны на наращивание массы мышц, которая происходит при преодолении какого-то определенного веса. На первом месте для такого похудения должны стоять приседания с отягощением и жимы ногами с использованием дополнительной нагрузки.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивные диеты до их применения
Становая тяга рекород
Упражнения для увеличения груди

Похудение ляжек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус