Похудение Ковалькова

Основные особенности похудения по методике Ковалькова

Алексей Ковальков – известный московский диетолог, который разработал собственную систему питания, при соблюдении которой человек может избавиться от лишнего веса. Эта методика способствует не только похудению как таковому, и влияет на восстановление метаболизма. Похудение Ковалькова имеет несколько стадий. Подготовительный этап предусматривает приучение к ограничениям в питании, снижение аппетита и избавление от некоторых вредных привычек. Длится он от нескольких недель до одного месяца. Этот этап предполагает отказ от выпечки, белого хлеба, алкоголя, любых сладостей (в том числе и сухофруктов, зефира, черного шоколада, которые разрешены другими диетами). Под запретом также оказываются кукуруза, морковь, вареная свекла, картофель, белый рис. Эти ограничения способствуют преодолению возникновения скачков инсулина, которые провоцируют повышение аппетита. Плюсом такого этапа можно смело считать улучшения здоровья, ведь уменьшение потребления сахара, приводит к снижению рисков возникновения сахарного диабета, ожирения и сердечных болезней. Но, если лишние килограммы стали следствием заедания стресса, нужно тщательно следить за порциями. Целью первого этапа похудения Ковалькова является «перезапуск» собственного процесса обмена веществ. Это происходит, благодаря той встряске, которую испытывает наш организм. Продолжительность такого этапа 10 – 14 дней. Основным привалом этого периода считается соблюдение рациона и распорядка дня. Каждое утро должно начинаться с интенсивной часовой прогулки на свежем воздухе. Основным минусом можно считать полный отказ от силовых тренировок. Людям, привыкшим к ним, будет достаточно тяжело. Второй этап похудения Ковалькова обеспечивает максимальное избавление от залежей жира. Длится от одного до семи месяцев. Ко всем разрешенным ранее продуктам, можно добавить рыбу, куриную грудку, индейку, морепродукты, но в небольшом количестве. Организовать питание нужно дробно и кушать 5 – 6 раз. В этот период вы можете чувствовать физическую слабость, проблемы с умственной активностью. Это связанно с тем, что организм должен обходиться без сложный углеводов. Третья ступень похудения Ковалькова рассчитана на закреплении достигнутых результатов. Что касается её продолжительности, то идеальным вариантом будет пожизненный переход на такую систему питания. Постепенно вы можете разнообразить свой рацион разными крупами (дикий и коричневый рис, пшеница, гречка, ячмень), можно кушать темный шоколад и употреблять сухое вино, печеный картофель, черный хлеб. Итогом этого этапа является переход на здоровое питание, придерживаясь которого, вы больше не вспомните о проблеме избыточного веса никогда. Минусов такая система питания не имеет, все зависит только от вашего умения вкусно готовить полезные блюда.