Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренировка без приседа - абонемент на ветер.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как тренировать мышцы

Как тренировать мышцы

Рекомендации по тренировке мышц

В данной статье я хочу привести ряд рекомендаций о том, как следует проводить тренировки.
Простое выполнение данных правил поможет вам избежать перетренированности, травмы, и застоя в результатах.
Итак, пункт первый – Боевой настрой.
Большое значение в достижении результатов играет мысленный настрой. Очень важно по приходу в зал оставить все свои дела и заботы за дверью. Вы должны сконцентрироваться только на предстоящей работе, и никаких посторонних мыслей. Никакие внешние проблемы не должны вас беспокоить.
Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на выполнении поставленной цели. Представляйте, как работает каждая задействованная мышца и как она должна работать, прочувствуйте каждую мышцу. Такая концентрация на действии позволит вам увеличить результативность, и отточить технику выполнения упражнения до идеальной.
Тренировки на голодный желудок.
На тренировку важно приходить сытым. Не поев как следует перед предстоящей тренировкой, уровень сахара в крови будет на низком уровне. Что повлечет за собой снижение активности на тренировке, снижение физического и психологического тонуса. Резко упадут ваши силовые показатели. После нескольких таких тренировок, вы будете ходить по залу как зомби или того хуже, доведёте себя до аэробных упражнений, плюс пару разминочных сетов на ту группу мышц, над которой планируете работать. Разминка разогревает мышцы, делает более эластичными, и подготавливает их к предстоящей силовой нагрузке. Пренебрегая разминкой, вы рискуете получить травму, к тому же на этой тренировке выложится на 100% вы уже точно не сможете.
Техника выполнения.
Не следует жертвовать техникой ради веса. Правильное выполнение упражнения страхует вас от получения травм, а так же обеспечит вашей фигуре пропорциональное развитие. Закрепив правильную технику занимаясь с легкими весами, перейдя на более тяжелые веса, вы добьетесь больших результатов. Да и пользы от правильно выполненных упражнений гораздо больше. Так что в следующий раз не поддавайтесь соблазну, при желании поднять большие веса, но с нарушенной техникой.
Фитнес После тренировки.
После тренировки важно полностью восстановиться, и даже сверхвосстановиться. В первый час необходимо принять пищу с большим содержанием углеводов и протеинов, а в первые 10-15 мин. после тренировки (т.н. углеводное окно) важно съесть порцию легко усваиваемых простых углеводов, которые начнут тормозить процессы катаболизма в организме. Для восстановления важен здоровый сон, который у атлета должен быть не менее 8 часов в сутки.

Полезные публикации Читайте так же:
Способы похудеть
Как правильно во время беременности питаться
Правильное питание при тренировках

Как тренировать мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус