Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее... любил, но меньше.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как тренировать мышцы

Как тренировать мышцы

Рекомендации по тренировке мышц

В данной статье я хочу привести ряд рекомендаций о том, как следует проводить тренировки.
Простое выполнение данных правил поможет вам избежать перетренированности, травмы, и застоя в результатах.
Итак, пункт первый – Боевой настрой.
Большое значение в достижении результатов играет мысленный настрой. Очень важно по приходу в зал оставить все свои дела и заботы за дверью. Вы должны сконцентрироваться только на предстоящей работе, и никаких посторонних мыслей. Никакие внешние проблемы не должны вас беспокоить.
Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на выполнении поставленной цели. Представляйте, как работает каждая задействованная мышца и как она должна работать, прочувствуйте каждую мышцу. Такая концентрация на действии позволит вам увеличить результативность, и отточить технику выполнения упражнения до идеальной.
Тренировки на голодный желудок.
На тренировку важно приходить сытым. Не поев как следует перед предстоящей тренировкой, уровень сахара в крови будет на низком уровне. Что повлечет за собой снижение активности на тренировке, снижение физического и психологического тонуса. Резко упадут ваши силовые показатели. После нескольких таких тренировок, вы будете ходить по залу как зомби или того хуже, доведёте себя до аэробных упражнений, плюс пару разминочных сетов на ту группу мышц, над которой планируете работать. Разминка разогревает мышцы, делает более эластичными, и подготавливает их к предстоящей силовой нагрузке. Пренебрегая разминкой, вы рискуете получить травму, к тому же на этой тренировке выложится на 100% вы уже точно не сможете.
Техника выполнения.
Не следует жертвовать техникой ради веса. Правильное выполнение упражнения страхует вас от получения травм, а так же обеспечит вашей фигуре пропорциональное развитие. Закрепив правильную технику занимаясь с легкими весами, перейдя на более тяжелые веса, вы добьетесь больших результатов. Да и пользы от правильно выполненных упражнений гораздо больше. Так что в следующий раз не поддавайтесь соблазну, при желании поднять большие веса, но с нарушенной техникой.
Фитнес После тренировки.
После тренировки важно полностью восстановиться, и даже сверхвосстановиться. В первый час необходимо принять пищу с большим содержанием углеводов и протеинов, а в первые 10-15 мин. после тренировки (т.н. углеводное окно) важно съесть порцию легко усваиваемых простых углеводов, которые начнут тормозить процессы катаболизма в организме. Для восстановления важен здоровый сон, который у атлета должен быть не менее 8 часов в сутки.

Полезные публикации Читайте так же:
Жир с живота, упражнения
Похудение яблоки
Как убрать второй подбородок

Как тренировать мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле