Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мышцы любят отдых и протеин.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение икр

Похудение икр

Эффективные упражнения для похудения икр

Для многих женщин похудение икр является достаточно сложной темой, поскольку именно эта часть тела относится к числу наиболее проблематичных зон. Достигнуть желаемой цели в данном деле можно лишь благодаря систематическому выполнению упражнений, проявив максимум терпения и усилий.
Похудения икр можно добиться посредством выполнения легких упражнений, фитнес-йоги либо степ-аэробики. Тренировки должны ориентироваться на сравнительную легкость с максимальным числом повторений, ведь задачей худеющего является удаление жира, подтяжка кожи и уменьшение мышечного объема. Идеально подойдёт степпер или орбитек, типа орбитрека HOUSEFITНельзя пользоваться силовыми упражнениями, ведь они сопровождаются накачкой мышц, что в дальнейшем значительно утруднит уменьшение размера икр.
Наиболее эффективной методикой похудения икр является выполнение фитнес-йоги и степ-аэробики. Занятия следует проводить трижды в неделю систематично. При начальном этапе тренировок йогой, может показаться, что вы получаете исключительно расслабление, хотя в действительности, на необходимые группы мышц оказывается достаточно сильная нагрузка, улучшающая пластику и повышающая тонус организма.
При неимении возможности посещать фитнес-центр, упражнения можно совершенно успешно выполнять и дома. Для этого понадобится обзавестись степ-платформой, которую, кстати, можно изготовить самостоятельно из подручных материалов. Воспользоваться можно даже большой энциклопедией.
Поднимаясь на платформу, всю нагрузку следует направлять на ноги, удерживая при этом спину в ровном положении. Поскольку данные занятия могут стать причиной возникновения растяжений, движения необходимо выполнять без резких движений. Помимо этого, важно помнить о необходимости потребления достаточного количества воды на протяжении тренировки. Упражнения для похудения икр выполняют с повторением в десять раз, после чего переходят к выполнению следующего.
Существует три наиболее эффективных упражнения. Для выполнения первого, следует поставить на платформу левую ногу, приставив после этого правую. Далее в том же порядке ступни убирают с доски. Выполняя эти движения, следует постоянно чередовать главную ногу (действующую первой).
Чтобы выполнить следующее упражнение, правую ногу сгибают в колене и ставят на степ-платформу, вслед за чем приподнимают левую и снова опускают ее на пол. Аналогично предыдущему занятию, нужно чередовать главную ногу. Ну, и для выполнения третьего упражнения, требуется поставить одну ступню на платформу и согнуть в колене противоположную ногу, после чего её же поднять вверх и сразу опустить.
Постарайтесь при выполнении тренировки избегать распространенных шибок. Так, например, нагрузка должна производиться именно на ноги, а не прочие участки тела. Не выкладывайтесь на первых занятиях полностью, сначала желательно наработать правильную технику. Ногу на платформу устанавливайте всей ступней полностью.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитбол
Арнольд Шварценеггер, путь к победе
Как правильно питаться и чем

Похудение икр
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Плечи. Разделение по дням

Himko - магазин будущего!

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус