Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спротзал счастье - в дождь да ненастье.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение икр

Похудение икр

Эффективные упражнения для похудения икр

Для многих женщин похудение икр является достаточно сложной темой, поскольку именно эта часть тела относится к числу наиболее проблематичных зон. Достигнуть желаемой цели в данном деле можно лишь благодаря систематическому выполнению упражнений, проявив максимум терпения и усилий.
Похудения икр можно добиться посредством выполнения легких упражнений, фитнес-йоги либо степ-аэробики. Тренировки должны ориентироваться на сравнительную легкость с максимальным числом повторений, ведь задачей худеющего является удаление жира, подтяжка кожи и уменьшение мышечного объема. Идеально подойдёт степпер или орбитек, типа орбитрека HOUSEFITНельзя пользоваться силовыми упражнениями, ведь они сопровождаются накачкой мышц, что в дальнейшем значительно утруднит уменьшение размера икр.
Наиболее эффективной методикой похудения икр является выполнение фитнес-йоги и степ-аэробики. Занятия следует проводить трижды в неделю систематично. При начальном этапе тренировок йогой, может показаться, что вы получаете исключительно расслабление, хотя в действительности, на необходимые группы мышц оказывается достаточно сильная нагрузка, улучшающая пластику и повышающая тонус организма.
При неимении возможности посещать фитнес-центр, упражнения можно совершенно успешно выполнять и дома. Для этого понадобится обзавестись степ-платформой, которую, кстати, можно изготовить самостоятельно из подручных материалов. Воспользоваться можно даже большой энциклопедией.
Поднимаясь на платформу, всю нагрузку следует направлять на ноги, удерживая при этом спину в ровном положении. Поскольку данные занятия могут стать причиной возникновения растяжений, движения необходимо выполнять без резких движений. Помимо этого, важно помнить о необходимости потребления достаточного количества воды на протяжении тренировки. Упражнения для похудения икр выполняют с повторением в десять раз, после чего переходят к выполнению следующего.
Существует три наиболее эффективных упражнения. Для выполнения первого, следует поставить на платформу левую ногу, приставив после этого правую. Далее в том же порядке ступни убирают с доски. Выполняя эти движения, следует постоянно чередовать главную ногу (действующую первой).
Чтобы выполнить следующее упражнение, правую ногу сгибают в колене и ставят на степ-платформу, вслед за чем приподнимают левую и снова опускают ее на пол. Аналогично предыдущему занятию, нужно чередовать главную ногу. Ну, и для выполнения третьего упражнения, требуется поставить одну ступню на платформу и согнуть в колене противоположную ногу, после чего её же поднять вверх и сразу опустить.
Постарайтесь при выполнении тренировки избегать распространенных шибок. Так, например, нагрузка должна производиться именно на ноги, а не прочие участки тела. Не выкладывайтесь на первых занятиях полностью, сначала желательно наработать правильную технику. Ногу на платформу устанавливайте всей ступней полностью.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для бокового пресса
Упражнения на турнике и брусьях
Стероиды аптека

Похудение икр
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус