Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мать научила жить, девушка любить, а спорт научил никогда не сдаваться!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Ходьба и похудение

Ходьба и похудение

Польза ходьбы для похудения организма

Ходьба и похудение являются замечательным сочетанием двигательной активности с процессом сброса лишних килограмм при неимении возможности посещать тренажерный зал. В особенности, эффективность такой физической нагрузки, замечательно сказывается при желании уменьшить за время беременности сантиметры на боках после родов. В это время любые силовые нагрузки противопоказаны, а ходьба позволяет сжечь жиры, не перегружая и не травмируя организм.
Но добиться хорошего эффекта от похудения можно лишь благодаря соблюдению определенных правил. Прогулки должны проводиться ежедневно, или хотя бы пять дней в неделю. Длительность ходьбы должна равняться минимум получасу. Желательно пару прогулок делать по 45 минут, и еще одну около часа.
Ходьба и похудение предполагают необходимость соблюдения быстрого темпа движения, а именно километр в двенадцать минут. Наиболее правильным будет темп, позволяющий разговаривать, но не петь. Отправляться на прогулку можно в любое время, удобное для вас, хотя целесообразнее с этой целью все же выбирать утро – в это время организм эффективнее сжигает углеводы.
Для ходьбы желательно подготовить удобную обувь со свободной одеждой, выбирая для прогулок дороги без автомобильного движения, что позволит соблюсти необходимый темп. Интенсивная ходьба может спровоцировать обезвоживание организма, поэтому перед ней и после - следует выпить стакан воды, прихватив с собой дополнительно бутылку негазированной минералки.
Чтобы ходьба и похудение имели положительный результат, данный процесс должен соответствовать определенной технике выполнения. Изначально несколько минут следует потратить на разогрев мышц, для чего можно пройтись в небольшом темпе. После этого уже приступают к интенсивной ходьбе с подтянутым животом и расправленными плечами. Ступню при этом ставят на пятку и, перекатываясь на пальцы, с силой отталкиваются передней частью для осуществления следующего шага.
Чтобы увеличить темп, упражнения шаги делают более частыми, а не длинными. При этом телу помогают интенсивной работой согнутых в локтях рук. В завершении прогулки, темп постепенно снижается до медленного, что позволяет успокоить сердцебиение, а также предотвратить болезненность мышц. Если погода не позволяет устроить пешую прогулку, обзаведитесь тренажером типа орбитрек SPORTOP.
Стоит отметить, что похудение является не единственным полезным эффектом, которого можно достичь благодаря прогулкам. Помимо этого, улучшается общее самочувствие, снижается уровень холестерина, нормализуется кровяной давление, улучшается выработка инсулина, уменьшается вероятность заболевания остеопорозом.
Внимания также заслуживает и питание при таких занятиях спортом. Нельзя ограничивать себя в питании. Следует просто разбить свое дневное меню на большее количество приемов пищи небольшими порциями.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание в действии
Что нужно знать о тренировке груди
Жим Арнольда

Ходьба и похудение
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле