Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Вегетарианцы не едят животных..., - они их объедают.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Ходьба и похудение

Ходьба и похудение

Польза ходьбы для похудения организма

Ходьба и похудение являются замечательным сочетанием двигательной активности с процессом сброса лишних килограмм при неимении возможности посещать тренажерный зал. В особенности, эффективность такой физической нагрузки, замечательно сказывается при желании уменьшить за время беременности сантиметры на боках после родов. В это время любые силовые нагрузки противопоказаны, а ходьба позволяет сжечь жиры, не перегружая и не травмируя организм.
Но добиться хорошего эффекта от похудения можно лишь благодаря соблюдению определенных правил. Прогулки должны проводиться ежедневно, или хотя бы пять дней в неделю. Длительность ходьбы должна равняться минимум получасу. Желательно пару прогулок делать по 45 минут, и еще одну около часа.
Ходьба и похудение предполагают необходимость соблюдения быстрого темпа движения, а именно километр в двенадцать минут. Наиболее правильным будет темп, позволяющий разговаривать, но не петь. Отправляться на прогулку можно в любое время, удобное для вас, хотя целесообразнее с этой целью все же выбирать утро – в это время организм эффективнее сжигает углеводы.
Для ходьбы желательно подготовить удобную обувь со свободной одеждой, выбирая для прогулок дороги без автомобильного движения, что позволит соблюсти необходимый темп. Интенсивная ходьба может спровоцировать обезвоживание организма, поэтому перед ней и после - следует выпить стакан воды, прихватив с собой дополнительно бутылку негазированной минералки.
Чтобы ходьба и похудение имели положительный результат, данный процесс должен соответствовать определенной технике выполнения. Изначально несколько минут следует потратить на разогрев мышц, для чего можно пройтись в небольшом темпе. После этого уже приступают к интенсивной ходьбе с подтянутым животом и расправленными плечами. Ступню при этом ставят на пятку и, перекатываясь на пальцы, с силой отталкиваются передней частью для осуществления следующего шага.
Чтобы увеличить темп, упражнения шаги делают более частыми, а не длинными. При этом телу помогают интенсивной работой согнутых в локтях рук. В завершении прогулки, темп постепенно снижается до медленного, что позволяет успокоить сердцебиение, а также предотвратить болезненность мышц. Если погода не позволяет устроить пешую прогулку, обзаведитесь тренажером типа орбитрек SPORTOP.
Стоит отметить, что похудение является не единственным полезным эффектом, которого можно достичь благодаря прогулкам. Помимо этого, улучшается общее самочувствие, снижается уровень холестерина, нормализуется кровяной давление, улучшается выработка инсулина, уменьшается вероятность заболевания остеопорозом.
Внимания также заслуживает и питание при таких занятиях спортом. Нельзя ограничивать себя в питании. Следует просто разбить свое дневное меню на большее количество приемов пищи небольшими порциями.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения лежа
Спортивное питание для набора веса
Упражнения на турнике

Ходьба и похудение
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США