Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Mega Мяссо 2000.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес и похудение

Фитнес и похудение

Правильный фитнес для эффективного похудения

Сегодня человечеству известно свыше тридцати видов спортивных занятий, которые можно объединить единственным словом фитнес. Основная часть таких занятий предполагает использование аэробной либо силовой нагрузки. Фитнес и похудение предусматривает необходимость осуществления кардио-нагрузок, которые сочетают с силовыми упражнениями, направленными на разработку локальных мышц, возможно такое и на простых тренажёрах
(для примера см. шведские стенки в интернет магазине).
Для избавления от жировых отложений, необходимо включить их в энергообмен, то есть организмом должны расходоваться жировые клетки как топливо для мышц. Но проблемой любого процесса похудения является то, что организм с жировыми клетками расстается весьма неохотно. Сначала им расходуются углеводы, а лишь по истечении сорока минут тренировок -включается процесс жиросжигания.
Для увеличения эффективности жиросжигания, необходимо придерживаться определенных правил при проведении тренировок. Продолжительность занятия должна составлять минимум сорок минут при соблюдении частоты пульса в 120-150 ударов в мин. Такой показатель могут обеспечить нагрузки, позволяющие долго пребывать в одном режиме, а именно: бег, велопрогулки, ходьба, плавание, спортивные танцы. Обычно рекомендуется в физическую активность включать около получаса быстрой ходьбы трижды в неделю.
Рассматривая вопрос взаимодействия похудения и фитнеса, стоит акцентировать особое внимание на питании, употребляемом в день тренировки. До и после занятий следует ограничить калорийность продуктов. Хотя голодным в фитнес-центр также отправляться противопоказано. Приблизительно за пару часов до тренировки, желательно немного подкрепиться сложными углеводами либо белками. Для этого замечательно подойдут овощи, гречневая каша, злаковый хлеб, постное мясо, нежирный творог. А вот от жиров вообще откажитесь.
После самой тренировки также желательно не кушать около 2-3-х часов. А перед занятием за полчаса можно выпить зеленого, крепко заваренного, чая - это улучшит секрецию норэпинефрина и эпинефрина, мобилизующих жир, которым тело воспользуется в качестве топлива. Обязательно пейте воду, выполняя упражнения, количество которой зависит от интенсивности проводимой тренировки.
Многие люди, для которых фитнес и похудение являются неразлучными понятиями, предпочитают кроме сброса лишних килограмм, также использовать занятия для роста мышечной ткани. В таких случаях, после тренировки следует непременно перекусить рыбой, яичным белком, куриной грудкой, либо другим продуктом, являющимся источником белков и углеводов. Это позволит восстановить мышцы и обеспечит прирост мышечной массы.
Противопоказано резкое сокращение калорийности дневного рациона. Ежедневно требуется съедать хотя бы около 1000 калорий. При голодании организм будет терять мышечную массу, а также проявится сонливость и вялость.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнений для похудения бесплатно
Наборные гантели
Тренажер хаммер

Фитнес и похудение
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус