Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть – хорошо, а хорошо есть ещё лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Фитнес и похудение

Фитнес и похудение

Правильный фитнес для эффективного похудения

Сегодня человечеству известно свыше тридцати видов спортивных занятий, которые можно объединить единственным словом фитнес. Основная часть таких занятий предполагает использование аэробной либо силовой нагрузки. Фитнес и похудение предусматривает необходимость осуществления кардио-нагрузок, которые сочетают с силовыми упражнениями, направленными на разработку локальных мышц, возможно такое и на простых тренажёрах
(для примера см. шведские стенки в интернет магазине).
Для избавления от жировых отложений, необходимо включить их в энергообмен, то есть организмом должны расходоваться жировые клетки как топливо для мышц. Но проблемой любого процесса похудения является то, что организм с жировыми клетками расстается весьма неохотно. Сначала им расходуются углеводы, а лишь по истечении сорока минут тренировок -включается процесс жиросжигания.
Для увеличения эффективности жиросжигания, необходимо придерживаться определенных правил при проведении тренировок. Продолжительность занятия должна составлять минимум сорок минут при соблюдении частоты пульса в 120-150 ударов в мин. Такой показатель могут обеспечить нагрузки, позволяющие долго пребывать в одном режиме, а именно: бег, велопрогулки, ходьба, плавание, спортивные танцы. Обычно рекомендуется в физическую активность включать около получаса быстрой ходьбы трижды в неделю.
Рассматривая вопрос взаимодействия похудения и фитнеса, стоит акцентировать особое внимание на питании, употребляемом в день тренировки. До и после занятий следует ограничить калорийность продуктов. Хотя голодным в фитнес-центр также отправляться противопоказано. Приблизительно за пару часов до тренировки, желательно немного подкрепиться сложными углеводами либо белками. Для этого замечательно подойдут овощи, гречневая каша, злаковый хлеб, постное мясо, нежирный творог. А вот от жиров вообще откажитесь.
После самой тренировки также желательно не кушать около 2-3-х часов. А перед занятием за полчаса можно выпить зеленого, крепко заваренного, чая - это улучшит секрецию норэпинефрина и эпинефрина, мобилизующих жир, которым тело воспользуется в качестве топлива. Обязательно пейте воду, выполняя упражнения, количество которой зависит от интенсивности проводимой тренировки.
Многие люди, для которых фитнес и похудение являются неразлучными понятиями, предпочитают кроме сброса лишних килограмм, также использовать занятия для роста мышечной ткани. В таких случаях, после тренировки следует непременно перекусить рыбой, яичным белком, куриной грудкой, либо другим продуктом, являющимся источником белков и углеводов. Это позволит восстановить мышцы и обеспечит прирост мышечной массы.
Противопоказано резкое сокращение калорийности дневного рациона. Ежедневно требуется съедать хотя бы около 1000 калорий. При голодании организм будет терять мышечную массу, а также проявится сонливость и вялость.

Полезные публикации Читайте так же:
Трицепс с гантелями
Программа тренировок и питания
Увеличение нагрузок в бодибилдинге

Фитнес и похудение
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес-приложения и сервисы

Не худею. нужна программа тренировок в зале.

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Николай Виткевич

Жиросжигатели для спортсменов

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Как лучше качать грудь?

Выбор гребного тренажера. какой гребной тренажер купить в квартиру?

Футбол

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в руке при отведении назад

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Юмор... о спорте....

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Что такое фронтон?

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Himko - магазин будущего!

Предтренировочные комплексы.

Гормон роста для роста детей

Фитнес-мотивация для девушек

Как делать НЕЛЬЗЯ

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Есть ли аналог клена?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Как сберечь и вылечить суставы?

Наша любимая музыка.

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус