Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Превратности бидиболдинга - ни в голове, ни в х@е мышц нет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Фитнес и похудение

Фитнес и похудение

Правильный фитнес для эффективного похудения

Сегодня человечеству известно свыше тридцати видов спортивных занятий, которые можно объединить единственным словом фитнес. Основная часть таких занятий предполагает использование аэробной либо силовой нагрузки. Фитнес и похудение предусматривает необходимость осуществления кардио-нагрузок, которые сочетают с силовыми упражнениями, направленными на разработку локальных мышц, возможно такое и на простых тренажёрах
(для примера см. шведские стенки в интернет магазине).
Для избавления от жировых отложений, необходимо включить их в энергообмен, то есть организмом должны расходоваться жировые клетки как топливо для мышц. Но проблемой любого процесса похудения является то, что организм с жировыми клетками расстается весьма неохотно. Сначала им расходуются углеводы, а лишь по истечении сорока минут тренировок -включается процесс жиросжигания.
Для увеличения эффективности жиросжигания, необходимо придерживаться определенных правил при проведении тренировок. Продолжительность занятия должна составлять минимум сорок минут при соблюдении частоты пульса в 120-150 ударов в мин. Такой показатель могут обеспечить нагрузки, позволяющие долго пребывать в одном режиме, а именно: бег, велопрогулки, ходьба, плавание, спортивные танцы. Обычно рекомендуется в физическую активность включать около получаса быстрой ходьбы трижды в неделю.
Рассматривая вопрос взаимодействия похудения и фитнеса, стоит акцентировать особое внимание на питании, употребляемом в день тренировки. До и после занятий следует ограничить калорийность продуктов. Хотя голодным в фитнес-центр также отправляться противопоказано. Приблизительно за пару часов до тренировки, желательно немного подкрепиться сложными углеводами либо белками. Для этого замечательно подойдут овощи, гречневая каша, злаковый хлеб, постное мясо, нежирный творог. А вот от жиров вообще откажитесь.
После самой тренировки также желательно не кушать около 2-3-х часов. А перед занятием за полчаса можно выпить зеленого, крепко заваренного, чая - это улучшит секрецию норэпинефрина и эпинефрина, мобилизующих жир, которым тело воспользуется в качестве топлива. Обязательно пейте воду, выполняя упражнения, количество которой зависит от интенсивности проводимой тренировки.
Многие люди, для которых фитнес и похудение являются неразлучными понятиями, предпочитают кроме сброса лишних килограмм, также использовать занятия для роста мышечной ткани. В таких случаях, после тренировки следует непременно перекусить рыбой, яичным белком, куриной грудкой, либо другим продуктом, являющимся источником белков и углеводов. Это позволит восстановить мышцы и обеспечит прирост мышечной массы.
Противопоказано резкое сокращение калорийности дневного рациона. Ежедневно требуется съедать хотя бы около 1000 калорий. При голодании организм будет терять мышечную массу, а также проявится сонливость и вялость.

Полезные публикации Читайте так же:
Как похудеть после 40?
упражнения для зрения
Упражнения, чтобы похудеть

Фитнес и похудение
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле