Классика и основы бодибилдинга Для тебя, классика и основы бодибилдинга ...чувствуй себя, как в своем спортзале, дома со своей программой тренировок! Базовая программа тренировок для новичков. Мы советуем комплекс упражнений со штангой и скамьей для жима, который позволит тренироваться дома. Несмотря на наличие оборудования для спортзалов, штанга, гантели и скамья для жима остаются незаменимыми тренажерами в бодибилдинге и домашнем спортзале. Ниже перечислены упражнения, без которых бодибилдинг просто прекратил бы своё существование. Эти упражнения являются, если так можно выразиться, основой бодибилдинга и неотъемлемой частью силового спорта. Все основные группы мышц человека подчиняются комплексу фундаментальных упражнений при помощи которых можно получить свой первый результат в бодибилдинге или фитнесе. Следующие упражнения считаются классической программой тренировок в бодибилдинге: • Жим штанги широким хватом, на горизонтальной скамье для жима лежа. • Опускание гантели за голову прямыми руками (пулловер), в положении поперек скамьи для жима. • Тяга вертикального блока к мышцам груди, широким хватом (упражнение на мышцы спины). • Жим штанги от мышц груди сидя, широким хватом (упражнение для мышц плечевого пояса). • Сгибание рук со штангой или гантелями стоя (упражнение на бицепс). • Разгибания рук из-за головы стоя (упражнение на трицепс). • Приседания со штангой за головой, на плечах (на квадрицепс). • Разгибание туловища лежа на скамье лицом вниз с зафиксированными ступнями ног (т.н. гиперэкстензия). • Упражнение для мышц голени, подьемы на носочки с утяжелениями в руках или в тренажере. • Подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса. ! Для выполнения программы упражнений рекомендуем скачать также электронный дневник тренировок, все это несомненно пригодится атлету!   и главное не пропустите.. Введение в курс тренировок дома! Программа тренировок для мало подготовленного качка! Программа тренировок для тренировки брюшного пресса! Техника жима лежа!

Свежие темы силовых форумов из разделов: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Мечтаете ли Вы о стройной фигуре и атлетическом телосложении? Мы предлагаем вам фитнес тренажеры, которые решат Вашу задачу всего за несколько месяцев! Плюс ко всему! Заказавшему товар до: года, мы подарим абсолютно бесплатно комплекс бодибилдинг и фитнес упражнений, в котором научим вас тренироваться правильно, дома или в спортзале Эти программы тренировок написаны с учётом особенностей домашних тренировок!

  На главную   Карта сайта   Форум   Добавить в закладки   Стартуй с sportmashina.com   Реклама на сайте   Нaши друзья